アシドーシスに対するクエン酸塩と重炭酸塩

クエン酸塩や重炭酸塩などのアルカリ性塩の投与は、筋肉から血流への乳酸の流出を促進し、筋肉と代謝性アシドーシスを打ち消します。
筋肉および代謝性アシドーシスは、特に高強度の筋肉の働きと組み合わせた場合、不均衡な食事（傾向的に高タンパク質および/または高脂質、同時に野菜や果物に由来する炭水化物およびミネラル塩が少ない）によって引き起こされる可能性があります。ケトン体と窒素残基に加えて、pHの低下を誘発する他の分子は、嫌気性エネルギーメカニズムの異化物です。乳酸とその相対的な水素イオン（水素イオン）。 l「乳酸は、過度の努力の結果として、つまり筋肉と肝臓の処分能力を超えて、筋肉と部分的に血液（乳酸の形で）に蓄積される可能性があります。

乳酸は、水素イオン（H +）の蓄積により、筋肉/代謝性アシドーシスを引き起こします。生理学的pHレベルを維持するには、このような状態を必ず緩衝する必要があります。生物自体は、この状況を対比するのに役立ついくつかの緩衝メカニズムを持っていますが、無視すると、疲労感や不快感を決定し、その結果として運動能力が低下するため、潜在的に制限されます。生理学的メカニズムの緩衝効果を高めたい、特定のトレーニングに加えて、クエン酸塩および/または重炭酸塩の栄養補助食品を実行することも可能です。
クエン酸塩と重炭酸塩の生化学的効果は次のとおりです。

1. グリコーゲン分解の増加
2. 乳酸の流出量が多い
3. 筋肉の乳酸酸症の減少
4. 筋肉の水素イオンの還元
5. 嫌気性解糖の増加
6. 血中重炭酸塩の増加
7. 血中酸素摂取量の増加
8. 血中pHの上昇
9. 血中アシドーシスの減少

クエン酸塩と重炭酸塩の物理的性能に対する実証済みの効果は次のとおりです。

1. 高強度の有酸素パフォーマンスにおけるエルゴジェニックな利点
2. 倦怠感の軽減と回復の改善
3. 高強度サイクリングで検出された疲労プロセスの補正
4. 倦怠感を軽減することによる努力耐性の向上
5. 1,500メートルの走行でのエルゴジェニック効果
6. 嫌気性菌の繰り返しにおける最大力の仕事量の増加

スポーツにおけるクエン酸塩と重炭酸塩の統合に関する実験は多く、使用される用量は重炭酸塩の200〜300mg / kgから500mgのクエン酸塩の範囲であり、すべて400mlの水で希釈してパフォーマンスの90〜180分前に飲みます。低用量では、パフォーマンスに対するエルゴジェニック効果の証拠はありませんでした。ただし、このような投与量では下剤効果がほぼ保証されるため、10分の1の投与量から始めて、徐々に増やしていくことをお勧めします。忍容性を向上させるために、配給量をいくつかの用量に分割し、競技/トレーニングの3時間前から1時間前まで、20〜30分ごとに大量の水と一緒に摂取することもできます。

重炭酸塩とクエン酸塩の統合は、カルノシン（乳酸の最も強力な筋肉内緩衝液）とその前駆体であるベータアラニンの統合と相乗効果があります。補足プロトコルの有効性をテストするために、このタイプのスキームに従うことが可能です。

• 2日間の軽いトレーニング
• 事前にインテグレーターを雇うことなく、レースのシミュレーション（可能な限り短い時間で距離をカバーする）
• 2日間の軽いトレーニング
• 重炭酸塩、クエン酸塩、場合によってはカルノシンを補給した後のレースのシミュレーション（可能な限り短い時間で距離をカバーする）。

注意。ナトリウムが豊富な食事と動脈性高血圧の発症との間の現在知られている相関関係のために、重曹との統合に関連するナトリウム（Na）摂取量に注意を払うことをお勧めします。さらに、重炭酸塩またはクエン酸塩の統合を進めたい人のために、これらの分子にも特定の下剤機能があることを思い出させます。当然のことながら、最も頻繁な副作用は下痢と腹部けいれんです。