スポーツにおける水分補給：どれだけ、何を飲むか？

、栄養素と廃棄物の消化と輸送。

細胞、組織、臓器、システム、装置、およびすべての重要な機能の維持には、良好な水分補給状態が不可欠です。

スポーツのパフォーマンス中、体は通常の限界を超えて押し出されます。これは、十分な水分補給がなければ、特定の運動能力を完全に表現することは不可能であることを意味します。

特に：

>水分補給の状態=>パフォーマンス>回復

<水分補給の状態= <パフォーマンス<回復。

この関係の重要性は、とりわけ以下に当てはまります。

高強度の分野。

長期的な分野。

激しい発汗または素因のある対象を引き起こす分野。

、スポーツパフォーマンスにおける水分補給の役割に焦点を当てましょう。

人間の動きは筋肉の収縮に基づいています。このプロセスの最後に、熱と廃棄物の分子が生成されます。

栄養素、塩分、異化代謝産物の輸送は血流に基づいており、熱は発汗によって分散されます。

どちらも大量の水を必要としますが、2つのプロセスは完全に共存できます。

一方、温度調節があまりにも多くの液体に関与すると、血液量が減少し、輸送機能が損なわれたままになり、組織が「乾燥」したままになります。

これは、主に水、ナトリウム、カリウムを含む塩酸塩溶液です。程度は少ないがマグネシウムと塩素。それは血漿からの汗腺によって生成されます。

動く生物が失う汗の平均量は約1.5リットル/時間です。一方、外部温度が珍しい努力を必要とするようなものである場合、排泄は4-5リットル/時間に達する可能性があります。

水を排出する方法は汗だけではありません。利尿および（程度は少ないが）肺換気も寄与します。一方、体は腎臓のろ過を減らし、喉の渇きを増すことによって脱水症に反応することができます。水分喪失とスポーツパフォーマンスの関係は非常に密接です。すでに体重の2〜3％に相当する枯渇があります。結果の大幅な低下。

たとえば、体重が70kgで、1.5〜2.0リットルを失う成長した男性は、通常と同じ努力に対処することができません。

。さまざまな材料を混ぜて、家庭で作ることもできます。しかし、市場にはすべての最も有用な栄養素を含むいくつかの素晴らしい処方があります。

ハイドロサリンおよび/またはマルチビタミン食品サプリメントの使用は、自然よりも「不自然な」態度であると考える人もいます（除外されていない）。

栄養補助食品は確かに健康的でバランスの取れた食事（食べ物や飲み物）に取って代わることはできませんが、私たちが時々必要としない他の栄養素（繊維、抗栄養分子、脂肪、タンパク質）を導入することなく、「最も重要な」栄養原則を提供することができます、砂糖など）。さらに、別の非常に重要な要素、すなわち吸収ポテンシャルを考慮する必要があります。

水は体に最も吸収されやすい液体であると考える人もいます。間違いです。実際、粘膜は等張またはわずかに低張の濃度の液体をよりよく吸収します。この特性を得るために、いくつかのミネラル塩といくつかの炭水化物が必要です。

注：温度も吸収の決定要因です。腹部のけいれん、嘔吐、下痢などのリスクを回避するために、飲み過ぎないように注意して（氷冷は良くありません）、飲み物は非常に冷たくする必要があります。

脱水症状を好むことはほとんどなく、飲みすぎると他の同様に有害な問題が発生します。

過剰な水分は腎臓の濾過を引き起こします。このプロセスでは、ミネラル塩、特にナトリウムとカリウムの排泄が必要です。

ナトリウムは一般的に食事中に過剰に存在し、カリウムは不足していることを覚えておく必要があります。

水分補給を改善するために、水を飲みすぎると、生理食塩水のバランスが悪化し、スポーツのパフォーマンスが低下するリスクがあります。これを防ぐには、次のようにします。