妊娠中の食事の例

«はじめに：妊娠中の食事

妊娠ダイエット1日目

朝ごはん

君は 300グラム 砂糖 5 g ビタミン化されたラスク 40g ライブフルーツジャム 20g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 250g

松の実

20g

ランチ

ジェネリックセモリナパスタ 120g すりおろしたパルメザンチーズ 20g クッキングクリーム20％脂質 30g 冷凍エンドウ豆（缶詰ではありません）（長時間調理するのは避け、クリームとハムで1分間軽く加熱するだけです） 250g 生ハム（生クリームと一緒に調理） 50グラム

スナック

塩味のクラッカー 30g キウイ 100グラム

晩ごはん

全粒粉パン 100グラム 緑のチコリー（赤なし、緑のみ） 200g オリーブオイル 10g 牛肉、赤身のグリル肉の切り身 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2013 Kcal タンパク質 122グラム 24 太い 58グラム 26 炭水化物 268 g 50 ファイバ 36g アルコール 0 推奨値 鉄 32.33 mg 30mg 葉酸 504.88 mcg 400mcg フットボール 1060 mg 1200 mg コレステロール 191mg

妊娠ダイエット2日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 甘いココアパウダー 10g 砂糖 5 g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 20g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g 乾燥したクルミ 10g

ランチ

ジェネリックセモリナパスタ 100グラム すりおろしたパルメザンチーズ 20g トマトとバジル 30g 新鮮なインゲン 200g 鶏もも肉（茹でまたは焼き） 150g

スナック

全粒粉クラッカー 30g 苺 150g

晩ごはん

ライ麦パン 100グラム 温室アスパラガス 200g オリーブオイル 10g ボイルドまたはグリルソール 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2008 Kcal タンパク質 125g 25 太い 54g 24 炭水化物 272 g 51 ファイバ 28グラム アルコール 0 推奨値 鉄 18.65 mg 30mg 葉酸 691.6 mcg 400mcg フットボール 1200 mg 1200 mg コレステロール 293 mg

妊娠ダイエット3日目

朝ごはん

豆乳 300グラム ミューズリー 50グラム

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g 松の実 15g

ランチ

全粒粉パン 150g ほうれん草 200g すりおろしたパルメザンチーズ 30g オリーブオイル 10g マグロステーキ（焼き）

100グラム

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g アップル 250g

晩ごはん

全粒粉パン 120g 緑のキャベツ 200g オリーブオイル 10g 子牛の赤身肉のグリル 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2019 Kcal タンパク質 124g 25 太い 65 g 29 炭水化物 251 g 47 ファイバ 35g アルコール 0 推奨値 鉄 24.27 mg 30mg 葉酸 766.25 mcg 400mcg フットボール 1261 mg 1200 mg コレステロール 146mg

妊娠ダイエット4日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 甘いココアパウダー 20g ミューズリー 50グラム

スナック

キウイ 100グラム 乾燥したクルミ 10g

ランチ

全粒粉スパゲッティ 100グラム 豆の缶詰 200g オリーブオイル 10g トマト、保存 20g アップル 200g

スナック

全粒粉クラッカー 30g セミスキムミルクヨーグルト 250g

晩ごはん

ポテトニョッキ 130g エクストラバージンオリーブオイル 10g うさぎ、半脂肪焼き肉 150g 緑のチコリー（赤なし、緑のみ） 300グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1980 Kcal タンパク質 97g 20 太い 70g 31 炭水化物 259 g 49 ファイバ 50グラム アルコール 0 推奨値 鉄 33.89 mg 30mg 葉酸 409.74 mcg 400mcg フットボール 1197 mg 1200 mg コレステロール 152mg

メモといくつかのヒント：

• 妊娠中の女性のために提案されたこの食事療法は、医師、他の医療専門家、または妊娠前、妊娠後、特に妊娠中に正しい食事計画を示すために絶対に連絡しなければならない分野の専門家の意見に取って代わるものではありません。
• 使用前に果物や野菜を注意深く洗ってください

詳細情報：妊娠中のカロリーと栄養」