1000カロリーの食事、例

前提：

身長155cm、体重45kgの座りがちな女性でも、1000カロリーの食事は制限が厳しすぎる。純粋に例としてこの食事療法を報告している間、それ故に私達はそれを推薦することができるとは思わない

ダイエット1日目

朝ごはん

低脂肪乳） 200g プラムジャム 20g 全粒粉ラスク 20g

スナック

部分的にスキムしたヨーグルト 130g アプリコット 100グラム

ランチ

パンプキントルテリー 100グラム オリーブオイル 5 g すりおろしたパルメザンチーズ 100グラム マグロのスライス 50グラム ほうれん草 200g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

デュラム小麦パン 50グラム トマトプレザーブ 100グラム 豆の缶詰 100グラム オリーブオイル 5 g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 994 Kcal タンパク質 53 g 21 太い 34 g 31 炭水化物 126g 48 ファイバ 25.33 g アルコール 0 0 鉄 14.26 mg フットボール 931 mg コレステロール 104mg

ダイエット2日目

朝ごはん

チョコレートプリン 150g ヘーゼルナッツ 10g

スナック

キウイ 100グラム

ランチ

全粒粉セモリナパスタ 60g カブブロッコリー 200g イワシの塩漬け 50グラム

スナック

低脂肪フルーツヨーグルト 130g

晩ごはん

ライ麦パン 30g トマト 200g ブレザオラ 40g オリーブオイル 5 g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1025 Kcal タンパク質 57グラム 23 太い 26g 29 炭水化物 150g 48 ファイバ 26g アルコール 0 g 鉄 12.44 mg フットボール 924 mg コレステロール 66 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

コーヒー 15g 全粒粉ラスク 30g ハチミツ（コーヒーとラスクの間に分配される） 10g

スナック

苺 150g

ランチ

デュラム小麦パン 50グラム サヤインゲン 200g すりおろしたパルメザンチーズ 20g うさぎ肉のグリル 80g オリーブオイル 10g

スナック

グラナパダーノ 30g

晩ごはん

新じゃがいも 250g ボイルドまたはグリルソール 100グラム オリーブオイル 5 g ズッキーニ 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1004 Kcal タンパク質 69グラム 22 太い 33.5 g 32 炭水化物 114 g 46 ファイバ 20.4 g アルコール 0 g 鉄 9.45 mg フットボール 623 mg コレステロール 146mg

ダイエット4日目

朝ごはん

スキムミルク） 200g アーモンド 10g 全粒粉ラスク 15g

スナック

サルタナ/レーズン、乾燥ブドウ 20g

ランチ

ポテトニョッキ 120g ほうれん草 150g オリーブオイル 5 g 牛のリコッタ（リーン） 50グラム

スナック

アップル 200g

晩ごはん

全鶏卵 60g ソッティレッタ（半脂肪） 30g レタス 200g オリーブオイル 5 g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1016 Kcal タンパク質 46g 18 太い 43g 38 炭水化物 118g 44 ファイバ 17g アルコール 0 g 鉄 12.09 mg フットボール 948 mg コレステロール 361 mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット