プロテインスナック-プレワークアウトスナック

「フィットネス」のトピックについて論じている雑誌やブログでは、サプリメントを摂取するのに最適な時期についての疑問をよく読んでいます。トレーニングの前（そしてどれくらいの時間）、または後（そしてどのくらいの時間）？今日は、ジムに行く前または回復の努力の直後に数時間かかるプロテインスナック、理想的なマフィンを準備したいと思いますあなたのエネルギー。

レシピのビデオ

レシピの身分証明書

• 一食当たり147KCalカロリー

• 成分

  マフィン10個分

  • オート麦フレーク150g
  • 卵白300g
  • ラズベリー120g
  • ダークチョコレート75g
  • バナナ150g（皮付き重量）
  • ホエイプロテイン15g
  • フルクトース20g

  必要な材料

  • マフィン型
  • マフィンカップ
  • 体重計は食べ物の重さです
  • 木のスプーン
  • 取鍋
  • まな板
  • ナイフ
  • ミキサー

  準備

  1. ブレンダーの容器にオーツ麦フレークの約半分を混ぜ合わせて、非常に細かい小麦粉を作ります。
  2. バナナの皮をむき、立方体に切ります。
  3. ダークチョコレートをナイフで切り、粗いミンチを作ります。
  4. ボウルに、オーツ麦粉とフレーク、バナナ片、果糖、ダークチョコレートフレーク、ラズベリー、プロテインパウダーを注ぎ、すべてを卵白と混ぜます。

  知ってた
  このレシピを準備するために、季節の入手可能性に応じて、新鮮なまたは冷凍のラズベリーを使用することができます。
  粉末タンパク質に関しては、ミルクまたは大豆タンパク質が好ましいか、中性であるか、またはバニラ、ココア、またはヘーゼルナッツで風味付けされている可能性があります。

  5. オーブンを180°Cに予熱します。
  6. 特殊なマフィン型に10個の紙（またはシリコン）カップを挿入し、得られた混合物を型の端に達するまで充填します。
  7. カップケーキをオーブンに入れ、180°Cで20〜25分間焼きます。
  8. オーブンから取り出し、ぬるま湯を消費します。

  アリスのコメント-PersonalCooker

  私たちは手でサプリメントを準備する方法を学ぶので、私たちはたくさんのお金を費やすことなく、私たちが取っているものを確信しています！一度調理したら、最高の味を出すために、電子レンジで数秒間加熱することをお勧めします。チョコレートが溶け、マフィンの心が柔らかくなり、食べるのが本当に楽しいです！

  レシピに関する栄養価と健康コメント

  プレワークアウトスナックは、スポーツの身体活動のセッションの努力をサポートするのに役立つ食事です。中程度のエネルギー摂取量、中程度のグリセミックインデックス、炭水化物に有利な栄養素の内訳があります（タンパク質、最後に脂質が続きます）。
  繊維はよく存在し、コレステロールはほとんどありません。脂肪酸は主に飽和しています。プレワークアウトスナックはスポーツ栄養に適していますが、グルテン不耐症や乳糖に対する重度の副作用に苦しんでいる人は除外する必要があります。平均的な部分は約80g（130kcal）です。