食事と朝食：重要性と有用なアドバイス

昼休みに疲れて空腹になることなく、活力で一日を始めることができます。

この重要な健康上の約束をスキップする人は、朝に集中するのがより困難になることが科学的に証明されています。それだけでなく、その後の昼食時の過食は、過度のインスリンサージと多大な消化努力のために午後のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

栄養価の高い朝食は、体の新陳代謝を目覚めさせ、加速させるのに役立ち、正しい精神でその日に直面するために必要なエネルギーのブーストを与えます。

朝急いでいて、健康的な朝食を作る時間や準備する時間がない場合は、前夜に必要なものを準備するか、仕事の途中で何か食べるものを用意してみてください。

、ヨーグルト、ビスケット、新鮮な果物、ジャムが朝食の基本的な材料です。

ブリオッシュとコーンフレーク

イタリアの朝食用テーブルでますます増えているもう1つの食品は、ブリオッシュです。残念ながら、水素化植物性脂肪、動物性脂肪（バターなど）、およびかなりの量の砂糖を使用しているため、正確に健康的な食品ではありません。低い飽和力と高いカロリー含有量により、減量食に従う人にはまったく適していません。。

この側面は確かに見過ごされておらず、食品業界は、特に消費者とその財布のニーズに注意を払い、イタリア市場でコーンフレーク（または必要に応じてコーンフレーク）を宣伝および導入しています。特に歓迎されています。砂糖などの高カロリー成分を加えて、より美味しくすることを考えました。

その結果、今日、多くのイタリア人は、シリアルを装ったお菓子がカップに隠れていることに気づかず、コーンフレークと一緒に朝食をとり、列に並んで腸の機能を正常化することを望んでいます。

したがって、購入するコーンフレークの種類に細心の注意を払う必要があります。たとえば、ココアと砂糖が多いものは棚に置いておくのが最適です。注目すべきいくつかの機能は次のとおりです。

カロリー量は100グラムあたり400Kcal未満（できれば350 kcal未満）でなければなりません。
繊維の存在は100グラムあたり15グラムを超える必要があります。
成分には、「水素化植物性脂肪」および/または「熱帯油」および/またはイニシャルEの後に食品添加物の使用を示す数字などの表示を含めてはなりません。

詳細情報：コーンフレーク

ラスク

ラスクは、焙煎を容易にするために必要な脂質含有量が高いため、パンよりもカロリー含有量が高くなります（100グラムあたり平均100〜150 kcal多い）。正確には、加工に含まれる脂肪の品質と起源を購入前に慎重に評価する必要があります。この場合も、成分の中に「マーガリン」「水素化植物性脂肪」「菜種油」「熱帯油」などと書かれている場合防腐剤の不在、鉄とビタミンの添加、全粒粉の使用は、その品質を向上させる要因です。

詳細については、ラスク専用の次の記事もお読みください。

ラスク：栄養特性、食事療法における役割、およびキッチンでの使用
全粒粉ラスク
甘いラスク

ビスケットとスナック

ビスケットは良いです、確かに非常に良いですが、カロリーが高く、あまり満たされていない。それらを計量してみてください、あなたはいくつかが500カロリーに達するのに十分であることがわかります。おやつも同じです。この最後の点を深めるには、次も読んでください。スナック：悪いですか？どれを選択しますか？バランスの取れた食事での役割。

次のリンクをクリックして毎日：毎日のカロリーは計算機が必要です。

、繊維と炭水化物の回復を助けます。それは消化器系を疲れさせず、夜の間に最高レベルに達する体の解毒プロセスを刺激します。

シャッターストック

朝食にはフルーツジュースもご利用いただけます。喉の渇きを癒し、抗酸化物質とミネラルが豊富で、朝食に最適です。ただし、果物が少なく、染料、防腐剤、砂糖、誘導体が豊富な甘い飲み物と混同しないように注意してください。スーパーマーケットの棚をよく検索すると、100％無糖のジュースが見つかる可能性があります。

パンとジャム

ジャム入りの全粒粉パンは食物繊維が豊富です。ジャムの単糖とでんぷんを合わせます。朝を通してエネルギーの安定した放出を提供する勝利のミックス。

ドライフルーツ

ドライフルーツにはタンパク質と必須脂肪酸が含まれているため、主要栄養素の分解における朝食のバランスを取り、コレステロールを制御するのに非常に役立ちます。

ミルクとヨーグルト

セミスキムミルクとヨーグルトは、カルシウム、タンパク質、乳酸発酵物、および適切な量の脂肪を提供します。

ダークチョコレート

ダークチョコレートは、それに値する甘い歯を持っている人（つまり、定期的な身体活動のプログラムに従う人）と特に問題のない人のためだけのものです。余分なダークチョコレートを50グラム消費すると、カロリーを過剰に摂取することなく、鉄、リン、カリウム、メチルキサンチン、および適切な量の抗酸化物質が得られます。朝はお菓子を食べるのに最適な時間であり、夜は最悪であることを忘れないでください。ただし、やりすぎないでください。

オレンジ色の。

バーが可能性を提供する場合は、いくつかのドライフルーツ（クルミのカップルまたは4-5アーモンド）と組み合わせてフルーツを選択してください。

MypersonaltrainerTvの公式美食クリニックで。あなたは何を言っていますか？カロリーが多すぎますか？心配しないでください。全粒小麦粉を使ったライトブリオッシュのビデオレシピに従うこともできます。