プールでのトレーニング：水中で行うエクササイズ

、高温のために夏に身体活動を行うことができない人、より一般的には、実験して水と接触したい人は、プールでのトレーニングを評価できます。実際、水中での運動は、床運動の不利な点のいくつかなしで非常に効果的に全身。さらに、夏はカロリーを消費しながら水に浸かることに勝るものはありませんが、冬でも屋内プールで最高の快適さでスポーツを楽しむことができます。

空気以上のもの。抵抗はあなたの筋肉をより完全に引き込むことができ、またあなたがより短い時間でより多くのカロリーを燃焼することを可能にします。水の運動はまたあなたが素晴らしい有酸素運動をすることを可能にし、また増加します：

• 力;
• 抵抗;
• 柔軟性。

水の浮力はまた、筋肉や関節をさらにサポートします。これにより、特定の関節への影響を陸上よりも少なくすることで、より激しくトレーニングすることができます。疾病管理予防センター（CDC）の信頼できる情報源によると、これは変形性関節症や関節リウマチなどの関節疾患のある人に特に役立ちます。プールワークアウトは、妊婦や骨粗鬆症、線維筋痛、バランスの問題、関節の怪我などの病気の人にとっても穏やかな運動です。

水中でのトレーニングは、熱の乱れも防ぎます。

。実際、この構造は、ウェイト、フローティングチューブ、トレッドミル、エリプティカル、自転車など、必要なものすべてを提供します。ただし、一人でトレーニングしたい人は、次のようなツールが必要になる場合があります。

• 手首または足首の重り。水中での腕と脚の動きの抵抗を増加させます。
• フォームダンベル：乾くと軽く、水に浸すと重くなります。
• 水中での筋力トレーニングを向上させるハンドパドルまたは耐久手袋。
• 浮力ベルト。腕のエクササイズをするときに頭を水から遠ざけるのに役立ちます。

ここでは、全身プールのトレーニングに非常に効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

ウォータージョギングやウォーターウォーキングも素晴らしいです。
これらの運動は、妊娠中の坐骨神経痛にも役立ちます。

。フォームダンベルを使用すると、抵抗を増やすのに役立ちます。

実行

• 肩まで水でダイビング。
• ダンベルをつかみ、手のひらを上に向けて腕を両脇に置きます。
• 前腕を持ち上げるときに、肘を胴体に近づけます。
• 手首を回転させて手のひらを下に向けます。
• 腕を開始位置まで下げます。

エクササイズごとに10〜15回の繰り返しを1〜3セット行います。

と下半身。レッグレイズもコアに最適です。

実行

• プールの端にしがみついています。
• 膝を胸に入れ、足を壁に押し付けます。
• 壁から離れて、できるだけ背中に浮かびます。
• 膝を胸に近づけてから、足をプールの底に押し付け、壁に向かって走ります。
• 最初から繰り返します。

この演習を5〜10分間続けます。

.

各タイプのキックを1〜3分間行います。

.

8〜12回の繰り返しを1〜3セット（すべての演習を完了した状態で）行います。

水中体操：AcquaGym全身エクササイズ

ウォータートレーニングは、従来の陸上トレーニングに代わる優れた方法です。さらに、ウォータートレーニングは非常に多様で、さまざまなメリットがあります。