傾向のあるバックグリップを備えたラットマシンプルアップ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

傾向のあるバックグリップを使用したラットマシンのプルアップエクササイズは、ラットマシンのバックプルダウン、ラットマシンのリアプルダウン、バックプルダウン、リアプルダウンとも呼ばれます。

運動の種類

傾向のあるバックグリップを備えたラットマシンのプルアップは、多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• 傾向のあるバックグリップを備えたプルアップ

バックグリップが発生しやすいラットマシンプルアップ：実行

開始位置では、アスリートが足をロックした状態でラットマシンに座っており、力のある位置にある背中は、マシンの滑車の数センチ前で完全に垂直になっています。アスリートに背を向けて、それらは縦方向の平面で誘拐された肩の距離よりも長い距離に配置されます。ひじを伸ばします。上向きに回転した肩甲骨は、上げたり下げたりすることができます。後者の場合、アクションはありません。5。実行は、純粋な垂直面でバーを引き下げ、最初に肩甲骨を押し下げます（開始位置が肩甲骨が上昇している）、その後、動きの流動性を維持し、純粋な縦方向の平面に肩を導き、肩甲骨は下向きに回転して内転し、肘が曲がります。動きは、バーが背中の上部の後ろに触れると終了します。この変種は、胸の「V」字型に最も影響を与える大きな背側の下部束の発達を目的としていますが、肘の屈曲では、肩甲骨と肩甲骨に負荷がかかります。傾向のあるフロントグリップを備えたバリアントよりも小さいです。

エクササイズに関与する筋肉腹臥位のラットマシンプルアップ

グループ0

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド
• 大胸筋
• 烏口腕筋
• 上腕三頭筋の長い頭

アクション
肩の内転

グループ1

• 腕橈骨筋
• 上腕筋
• 上腕二頭筋

アクション
肘の屈曲

グループ2

• 僧帽筋の中間ビーム
• 僧帽筋の下の束
• 菱形

アクション
肩甲骨内転

グループ3

• 肩甲骨エレベーター

アクション
肩甲骨下部の回転

グループ4

• 小さな胸当て

アクション
肩甲骨のうつ病（オプション）

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体の安定性

私たちのトレーニングで自宅でトレーニング

トレーニングする筋肉を選択します腹部腕脚お尻胸筋背中肩ビデオエクササイズの難易度を選択します非常に簡単簡単中難易度非常に難しい非常に難しい