アンクレットを使用した自宅でのスリムなお尻、脚、ヒップの秘訣

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部
• 腹筋

トレーニングの難しさ

中難易度

筋肉の緊張を強め、スリムにするために：臀部、脚、腰、自由体のエクササイズ、つまりアンクレットに余分なタッチを加えるだけです。市場にはさまざまな色、サイズ、重さがありますので、ニーズに最適なものを見つける必要があります。これらの2つの小さなツールは、安価でかさばらず、優れた結果を得ることができます。最大限の強度でエクササイズを実行する必要があります。トレーニングルーチンの最後に、数分のストレッチでセッションを終了することをお勧めします。
ノート：

• 設備：マット
• 8つの演習（1ラウンド）
• 30「仕事10」休憩
• 1ラウンドから次のラウンドまでの残りの40 "から60"
• 1日おきに3ラウンドを行うことをお勧めします

1. 四つんばいに伸ばした脚に4回のバックキック+曲がった脚に4回のキックを行い、脚ごとに2回繰り返す
2. 横臥を横臥にした股関節の内転を脚ごとに2回繰り返し、回転感覚を逆転させる
3. 曲がった脚の側面の横方向の隆起90
4. 臀部リフト
5. ストレートレッグ側のラテラルレイズ
6. 壁に手を当てて立っている背後の勢い
7. スター腹筋
8. 縦脚開閉。
   

また、脚をスリムにするバリアントを試してください。