タイトルは少し挑発的ですが、まったく意味がないわけではありません。いいえ、私は、スクワット1を支持して服を引き裂くボディビルダーではなく、パワーリフターから派生したとされるトレーナーの1人ではありません。 「一般的な刺激」のエクササイズ、特にナチュラルのエクササイズとしてスクワットしますが、無意識のうちに「このエクササイズは限界に達することはありません。考えなければならない」という「脚のトレーニング」での独占的な適用については反対意見があります。バランス、バランスホイールの下で「押しつぶす」などではありません。
脚のさまざまな筋肉、それらの挿入、およびそれらの動作の退屈な説明であなたを退屈させたくありません（いずれにせよすぐに実用化することに興味がなく、いずれにせよ、書かれるべきページとページがありますどんな生理学のテキストでも見つけることができます。）それで、私はすぐにそれを理解させてください（それはあなたが興味を持っているかどうかですか？）。
脚のトレーニングは非常に疲れます。たとえば、発達が不足している可能性があるために、脚のトレーニングを強化する必要がある場合は、体の残りの部分の作業負荷を大幅に減らす必要があります。以下は、このセクションの多くの専門化仮説の一部です。
演習（表A）
RISC。
シリーズ
繰り返す。
強度テクニック
セット間で休む
1
レッグカール
2 x 6
4
5-7
+2強制
3分
2
セミストレートレッグのデッドリフト
2 x 8
3
8-10
3
3
子牛を育てた
2 x 8
3
8-12
+2強制
2
4
プレスでの子牛
4
15-20
+ストリッピング
1
5
ハイパーエクステンション
1 x 6
3
12-15
1,5
演習1と2は交互に行う必要があります
演習（表B）
RISC。
シリーズ
繰り返す。
セット間で休む
1
ロープーリー
2 x 6
2
8
3分
2
伸ばした腕のプルオーバー
1 x 6
2
12
2
3
2つのダンベルを備えたベンチプレス
2 x 6
2
8
3
4
約30°傾斜したベンチ上の十字架
1 x 6
2
12
2
5
あごまで上げる
1 x 6
2
10
2
6
ケーブルへの横方向の隆起
1 x 6
2
12
1
7
頭の後ろ、ケーブルへのトライセップスエクステンション
1 x 6
2
8
1,5
8
上腕二頭筋、2つのダンベル、60°傾斜したベンチ
1 x 6
2
10
1,5
演習（表C）
RISC。
シリーズ
繰り返す。
強度テクニック
セット間で休む
1
スクワット
3 x 6
1-2
20
休憩一時停止
3〜5分
2
レッグプレス
2 x 6
3
7-10
+3/4の半分の繰り返し
3
3
弱虫スクワット
1 x 6
2
マックス
1
4
レッグエクステンション
1 x 6
2-3
10-12
+ストリッピング
2
5
ひねりを加えたクランチ
5
15
1
メソサイクル（2〜3回繰り返される）：
NS。
NS。
NS。
V。
NS。
NS。
L
NS。
NS。
NS。
V。
NS。
NS。
L
NS。
NS。
NS。
V。
NS。
NS。
に
NS。
NS。
に
NS。
NS。
に
NS。
NS。
最初の2つのワークアウトは限界までプッシュする必要がありますが、先週はいつものように「退院」します。非常に疲れていると感じた場合は、3週目を完全に「ダウンロード」することを恐れないでください。ジムは全然。
バリエーションについては、いつものように、肩についての章を参照してください。
追加コメント
従来のマシン（アダクターマシン）に加えて、アダクターの開発に問題がある場合は、足を十分に離して（60〜70cm離れた足でも）スクワットを実行するか、相撲スタイルのデッドリフトを実行できます。
アスリートコンディショニングのレベルが優れている場合は、ハムストリングスのトレーニングをより集中的にするために、スーパーセットでテーブルAの最初の2つのエクササイズを実行することができます。
大腿四頭筋については、表Cの演習2、3、4の代わりに、次の「スキーマ」のいずれかを試すことができます。
次の2つの演習の間にスーパーセット
レッグエクステンション
2 x 6
2-3
7-10
+2強制
-
3
レッグプレス
2 x 6
2-3
12-15
+3/4の半分の繰り返し
3
または：
レッグプレス
2 x 6
3
8-12
+3/4の半分の繰り返し
3,5
3
ベルト2でスクワット
1 x 6
2
10-12
+2ネガティブ
2
4
レッグエクステンション
1 x 6
2
8-18
+ストリッピング
1
これらの組み合わせは、とりわけ、脊椎に問題がある人にも適しています。採用する唯一の予防策は、上記の「重い」強度のテクニックを簡単に実行し、完璧で遅い実行を優先することです。多分のテクニック 連続電圧 と方法 超遅い.
ハムストリングスのトレーニングに関しては、（常に背中に問題がある人のために）エクササイズ中に背中を曲げないように、立っているレッグカールに集中することをお勧めします。採用するテクニックは、大腿四頭筋に示されているものと同じです。 連続電圧 と方法 超遅い.
1私は遺伝的観点からはまったく才能がなく、スクワットを実行したことはありませんでしたが、これらすべての自然なトレーナーとされているにもかかわらず、（細心の注意を払って食事をしたりサプリメントを使用したりすることなく）腕の44cmに到達することができました。私の継続的な実験では、差し迫った広告キャンペーンに納得し、スクワットと大きな筋肉部分の基本的なエクササイズに基づいてトレーニングを減らしてみました。したがって、著者が以前に述べたように、腕のエクササイズを減らしました。スクワットの負荷はすべての対策が増加します。一方で、体重が増えた（とりわけ、明らかに脚の部分が増えた）が、その間に腕の周囲が約40cmに減少したことがわかりました。言い換えれば、「間接的な」刺激を歓迎してください、しかし（私たちが賢明であるならば）直接的な刺激を無視しないようにしましょう！
2このエクササイズは、継続的な緊張と最も困難な可動域、つまり水平から30°上から下に向かって行うエクササイズで実行する必要があります。うまくやれば、ある時点で、倦怠感のために、これまで感じたことのない大腿四頭筋の痛みで地面に座ったままになります。しかし、近くに適切に配置されたサポートにしがみつくことによって、相対的な負の繰り返しを実行するために、さらに2回起きようとするため、それは終わりではありません。
フランチェスコ・クーロ、ASI / CONI教師、「フィットネスアカデミー、アスレティックトレーナー、パーソナルトレーナー、新しい本の著者」の教師全身「、「電子書籍」のトレーニング「および「MultipleFrequencySystems」に関する本。詳細については、電子メールアドレス[email protected]に書き込むことができます。詳細については、Webサイトhttp://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/にアクセスしてください。
またはhttp://digilander.libero.it/francescocurro/
または、次の番号に電話してください：349 /23.333.23。
