より正確には、トレーニング後に感じることができるのは、痛みの感覚と筋肉の見かけのこわばりです。
筋肉力学）。運動と個人によって多少の違いはありますが、痛みは通常、トレーニング後の最初の24時間で強度が増し、ピークは24〜72時間で、その後、トレーニング後7日で治まり、消えます。
トレーニング。
実際、DOMSは、とりわけ、偏心収縮（筋肉延長期、ネガティブとも呼ばれる）に基づく高強度トレーニングによって引き起こされると仮定されています。それどころか、それらは等尺性および同心性の収縮に基づいたトレーニング後に発生し、持続するように見えます。
マイクロトラウマ理論
その理由は、現象の根底にあるメカニズムに探さなければなりません。 DOMSの原因は、トレーニング中の筋線維の微視的損傷です。「筋肉損傷」の理論によれば、これらの切断は、筋サルコメアのZ線によって引き起こされます。これにより、アクチンとミオシンのクロスブリッジが分離する可能性があります。弛緩する前に、最終的に残りのアクティブな運動単位に大きな負担をかけます。したがって、サルコメアへの損傷のリスクが高まります。これらの構造への微小外傷が発生すると、筋肉の結合組織内の侵害受容器（痛み受容体）が刺激され、痛みの感覚。
実際には、より深刻な筋肉の損傷を防ぐために迅速に適応しようとする筋肉は、さらに筋肉の収縮が行われるたびに、痛みの神経信号を送信します。
酵素流出の理論
DOMSに関連する痛みのもう1つの説明は、酵素流出理論です。微小外傷後、通常筋小胞体に貯蔵されているカルシウムが損傷した筋肉に蓄積します。細胞呼吸が阻害され、カルシウムを筋小胞体に活発に輸送するために必要なATPも遅くなります。このカルシウムの蓄積により、プロテアーゼとホスホリパーゼが活性化され、筋肉タンパク質が分解および変性します。これにより、炎症が起こり、ひいては痛みが生じます。ヒスタミン、プロスタグランジン、カルシウムの蓄積。
乳酸理論
以前の理論では、DOMSは乳酸の蓄積に関連していると推測されていました。乳酸は運動後も生成され続けると考えられていました。この蓄積は、遅延期の痛みの知覚に関与する「毒性および代謝廃棄物」として解釈されました。乳酸を生成する同心収縮も同様にDOMSを引き起こすことができないため、この理論は広く拒否されています。さらに、複数の研究により、乳酸は運動から1時間以内に正常なレベルに戻るため、ずっと後に発生する痛みを引き起こすことはできないことが示されています。
しかし、DOMSは運動依存性の微小外傷の明らかな症状であると言えます。
注：DOMSは、運動中または運動直後に発生し、外傷、拘縮、緊張、または筋肉の緊張によって引き起こされる急性の痛みと混同しないでください。
、可動域の減少と腫れ。ただし、これらの変化は時間の経過とともに独立して発生し、DOMSはトレーニング後の筋肉機能低下の直接的な原因ではないことが示されています。 2〜3週間後に100％の強度の運動によって持続する筋肉の損傷から20〜60％の保護を与えます。さらに、そのような効果は、比較的少数の収縮（カップル）でも達成されます。ある特定の研究では、10、20、または50回の収縮の最初のトレーニングは、3週間後の50回の収縮の2回目のトレーニングでも同じ保護を提供しました。
メカニズムはまだ理解されておらず、おそらく共存しているさまざまなメカニズムが仮定されています。それらには、神経的、機械的、細胞的適応が含まれます。
たとえば、最大の筋肉肥大が求められる場合、DOMSに警告することは非常に重要です。これは、肥大トレーニング技術がエキセントリックトレーニングの大規模な使用を伴うためです。この技術が多数の微小外傷を引き起こすことが真実である場合、これらの微視的損傷が筋肉部分の増加の刺激に関与することも同様に真実です。
これが肥大の唯一の素因であると言っているのではありません。離心率のトレーニングを行いますが、高強度と適切なTUTに到達しない場合、または食事療法を行わない場合、筋肉量の増加は穏やかですが、それは間違いなく基本的な要件です。
運動の前後にウォームアップしても、DOMSは妨げられません。）DOMSの緩和や筋肉の回復の促進には効果がありません。すべての研究で、この仮説が確認されているわけではありません。
トレーニングによって痛みの閾値と痛みへの耐性が高まるため、追加の運動で一時的に痛みを抑えることができます。 「運動誘発性鎮痛」と呼ばれるこの効果は、主に持久力トレーニング（ランニング、サイクリング、水泳）で知られていますが、筋力トレーニングでも発生するかどうかはほとんどわかっていません。
文献では、痛みを軽減または解消するために、骨格筋のトレーニングが最善の方法であると頻繁に報告されていますが、これはまだ体系的に証明されていません。
低強度の活動、マッサージ、電気刺激、温浴、サウナなど、筋肉への血流を増加させる治療が役立つ場合があります。
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