肥大トレーニングルーチン

秒単位の実行リズムは次のとおりです。1-1-2; 2番目の同心相-全短縮期の1秒の等長写像と2秒の偏心期。

各演習の最初のシリーズは、「アクティベーション」または「アプローチ」として定義されています。負荷は、筋肉にストレスを与えるには高すぎてはなりませんが、筋線維のほぼ完全な活性化（「神経筋活性化」）を引き起こさないように低すぎてはなりません。したがって、この最初のシリーズの強度レベルは、12または15 RMの範囲になります（ヘルプなしでの最大繰り返し）。

次の3シリーズの負荷は8RMになります。セット間の休憩時間は約2分です。