腰痛や腰痛は非常に一般的であり、痛みの原因によっても、それらを打ち負かすさまざまな方法があります。
特定の医療を必要とする特定の問題がない場合、身体運動はこの倦怠感を和らげるのにかなり役立ちます。最近の研究によると、最も適切な分野は、ヨガなどの体と顎のトレーニングを組み合わせたものです。 、太極拳と気功。
または、コンピュータで間違った姿勢をとったり、重いバッグを持ったり、間違った靴を履いたり、重い物を突然持ち上げたりして、何時間も連続して座っている。
痛み自体に加えて、痛みに苦しむ人々の生活の質への影響は深刻である可能性があります。特に慢性化すると、仕事、移動、社会的交流、豊かで充実した生活を送る能力が制限される可能性があります。
うなじから仙骨領域まで、脊椎を通過する背中のすべての領域の痛みを予防する、またはすでに存在する場合は緩和するために、毎日の動きが不可欠です。身体活動の選択は主観的であり、さまざまです。ウォーキング、サイクリング、水泳。
腰痛を避けるために、座っている間は正しい姿勢を保つことも重要です。
このために、あなたはいくつかのピラティスエクササイズをすることもできます。
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具体的には、最も適しているのはヨガです。太極拳は、集中の道で行われる繊細な身体運動とストレッチを含みます。気功は、ゆっくりとした繰り返しの動きの中で自分の体に気づくことに焦点を当てた中国の瞑想療法です。
「腰痛は、体をはるかに超えた深刻な健康問題であり、睡眠障害だけでなく、感情的な苦痛、うつ病、不安の原因となることがよくあります。 -研究を実施した研究者の1人であるJuYoungParkのコメント-このタイプの分野は、腰痛を軽減し、痛みに関連する障害を軽減し、機能的スキルを向上させるのに役立つことがわかりました。さらに、心理的なレベルでは、慢性的な痛みに苦しむ人々はしばしば苦痛、不安、恐怖、うつ病を発症し、心身の動きの経験を持つことは彼らがこれらの否定的な精神状態を克服するのを助けることができます»。
、体幹を強化する、健康な背中の基本的な条件。
同様に重要なのは脊椎の柔軟性です。この場合、東洋の規律を一貫して実践することで改善することもできます。
初心者はゆっくりと始めて、基本的なヨガのポーズをとってから、徐々に強度を上げることをお勧めします。
太極拳を練習する場合も同じヒントが当てはまります。
さまざまな筋肉を鍛える他のタイプのヨガは、SupYogaまたはHotYogaです。
2021年春にジムとプールが再開される可能性があるのを待って、これらの活動を実践することも有用です。
演習1
- 仰臥位から、足を曲げ、足をヒップ幅に広げ、手のひらを地面に置いて腕を体に沿って伸ばします。
- 足の裏を持ち上げ、息を吸いながら背骨をゆっくりと持ち上げ、背中が完全に直立して地面に対して垂直になるようにします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 一連の動きを5〜6回繰り返します。
この運動は、首や肩のうなじの背中の緊張を和らげるだけでなく、胸筋を伸ばし、腰や骨盤底の筋肉を強化します。
演習2
- 腕をまっすぐにし、肩と膝を腰に垂直にして、四つんばいに横になります。
- 体重が手のひら全体に均等に分散されていることを確認してください。
- 息を吐きながら、背中を曲げ、頭を重心に向けて曲げ、へそを見ます。
- 息を吸って反対の動きを繰り返し、背中をできるだけ伸ばしますが、アーチを避けます。
- 同時に上向きに見てください。
- 一連の動きを5〜6回繰り返します。
この運動は脊椎の可動性を改善し、緊張を和らげます。また、背中の筋肉への血液供給を刺激します。
演習3
- 足と手を地面に置き、腕と脚を伸ばした状態（犬の位置）から始めて、足をできるだけ手に向けて動かします。
- この段階で、上半身を前に曲げ、頭をリラックスさせます。
- 両手を背中の後ろで交差させ、頭を前に傾けてまっすぐにします。
- あなたがより快適であるならば、あなたはあなたの足をわずかに曲げることができます。
- 数秒間その位置を保持し、開始位置に戻ります。
このエクササイズは背中全体を伸ばし、肩の緊張を和らげます。
腰痛のエクササイズも役立ちます。
これらの運動は、妊娠中の坐骨神経痛にも役立ちます。
首の痛みのためのあごを曲げる運動も役立ちます。
