POMメソッド：トレーニングと月経周期

。実際、トレーニングの有効性と生理的ホルモンの流れは、密接に関連する2つの要素です。

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一部のホルモンは運動活動とその結果としての代謝状況の影響を受けますが、他のホルモンはトレーニングのパフォーマンスとその身体的回復に直接影響するため、これは両方の意味で当てはまります。

したがって、ホルモンの変化を効果的に利用することは、特に女性のトレーニングに関しては、短期的および長期的に大きな利点になります。実際、女性の体は定期的に（毎月）実際の「ホルモンストーム」を経験します。これは月経周期という用語で要約できます。

それでは、月経周期とは何か、そしてそれがどのように異なるかを指定することから始めましょう。

詳細情報：女性の美学と筋肉肥大 受精卵の着床のために子宮内膜を準備します。平均して、月経周期は25日から35日続きます。この期間は、4つの異なる段階によって特徴付けられます。

• 月経の流れ（4-5日）：妊娠が確立されていない場合、黄体の枯渇によるエストロゲンとプロゲステロンのレベルの崩壊があり、子宮粘膜の剥離とその結果としての月経（出血期）があります
• 卵胞期（10-16日）：FSHとエストロゲン分泌の刺激による優勢な卵胞の成熟期です
• 排卵期（36時間）：グラーフ卵胞の破裂と卵母細胞の放出を伴うLHおよびFSHのピーク期
• 黄体期（14日）：黄体の形成とプロゲステロンの分泌の増加。子宮内膜腺は完全に活動しており、血管が豊富にあるように見えます。

これらの考慮事項は、「POM」方式の基礎です。

詳細情報：体重と女性らしさ 、または月経後、排卵、月経。 POM法は、実際には、女性の典型的なホルモンの流れに基づくトレーニングのサイクリングに基づいています。

POMメソッドは、前述の個々のフェーズごとに異なるタイプのトレーニングを提供し、それぞれが9日間続きます。

月経終了後の初日から開始しなければならないスケジュールは、次のように構成されています。

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