月経周期の段階に基づいた適切なトレーニング

または、屋外でのランニング、プールでの水泳、自宅でのトレーニングなどの屋外では、トレーニング結果を最大化し、身体的な不快感を避けるために、女性のホルモンの変化との適切なバランスを見つける必要があります。

出産可能年齢の女性が、アマチュアまたは競技のあらゆるレベルの準備でスポーツを行う場合、身体活動を月経周期に適応させる必要があります。スポーツは月経周期の規則性に影響を与える可能性があるため、月経周期の段階に応じて適切な活動を選択することが重要です。期間とフロー。

多くの女性は、エネルギーが低く、けいれん、気分のむら、腫れなど、生理中のやる気がはるかに低いと報告しています。したがって、月経中は、月経中、カーディオやウェイトルームを練習するのが良いのか、リラックスしたセッションを選ぶのが良いのかを理解するのに役立ちます。ヨガやピラティス。

、腹部膨満、吐き気、気分のむら、乳房の圧痛、神経過敏、腰痛。通常、月経前、月経開始の1〜2週間前に現れます。平均して、この周期は28日間続きますが、年齢、ホルモンの変動、およびいくつかの病状によって、期間の変化（21日から45日）が決まる場合があります。

月経前症候群の症状を和らげるには、特定の栄養素が非常に役立ちます。

女性の周期は子宮周期と卵巣周期に分けられます。最初は月経を通して起こり、増殖期と分泌期に分けられます。 2つ目は、卵胞期、排卵期、黄体期に分けられます。月経周期の4つの段階は次のとおりです。

月経の流れ（1日目から5日目まで）：妊娠が進行していないときに始まる段階。エストロゲンとプロゲステロンのレベルが急降下し、子宮内膜の剥離と出血を引き起こします。
卵胞期（6日目から13日目）：優勢な卵胞（FSH）が卵巣内で成熟し、エストロゲンの分泌により子宮内膜が再構築される段階。
排卵期（14日目）：卵子が放出されるホルモンのピークLH（黄体形成ホルモン）およびFSH（卵胞刺激ホルモン）と一致する期。
黄体期（15日目から21日目まで）：この第4期では、黄体が形成され、子宮内膜が厚くなります。

22日から28日まで、いわゆる月経前段階が始まります。

出産期間の終わりは更年期障害と呼ばれ、さまざまな病気によって引き起こされる可能性があり、鍼治療でも治療できます。

oヘモグロビンの低下は、パフォーマンスとパフォーマンスを妨げます。サイクルの各段階は、ホルモンに関連するあらゆる障害にうまく対処するための「理想的な運動活動」に対応しています。

サイクルの最初のフェーズである月経のフェーズでは、したがって、失血と感情的な内容が少ない場合は、散歩、自転車に乗る、瞑想的なヨガ、姿勢の体操、または簡単なストレッチ運動などの軽い活動を練習することをお勧めします。

サイクルの第2段階である卵胞刺激ホルモンのFSHレベルが上昇するため、ノルディックウォーキングなどの活発なウォーキング、ウェイトルームでのトレーニング、有酸素運動など、多かれ少なかれ激しいアクティビティを練習できます。

登山者を数回繰り返すことも、腹筋の調子を整えるのに優れています。

サイクルの第3フェーズである排卵フェーズには、ヘモグロビン（酸素の輸送に必要）を飽和させる血液の能力に寄与するホルモンのピークがあります。このフェーズでは、ダンス、ズンバ、ランニング、水泳、スピニング、H.I.I.Tなどの有酸素運動が行われます。

サイクルの第4フェーズである黄体期も、強度と集中力を高める優れたホルモンレベルを特徴としています。したがって、最大のパフォーマンスのこのフェーズに適しているのは、ウェイトルームでのトレーニングなどの多かれ少なかれ激しい活動です。 HIITタイプのトレーニング

月経前の段階では、月経の開始時などの軽い活動、特に感情的なバランスを見つけるのに役立つヨガ、瞑想、ピラティスの練習が望ましいです。

ケーゲル体操を通して、骨盤底の調子を整えることも重要です。

競争と持続的で毎日のトレーニングプログラム、それは間違いなく家族の生殖の健康と月経周期の段階の規則性を妨げる可能性があります。多くの専門家によって、オーバートレーニングがサイクルにどのように影響し、変化する可能性があるかが証明されています。サイクルは不規則になるか、最も極端な場合にはまったく現れません（無月経）。身体運動は視床下部と下垂体に影響を及ぼします。これらは卵巣機能を調節し、エストロゲンなどの他のすべてのホルモンの分泌に影響を与える2つの腺です。月経周期の規則性に最も影響を与える活動の中で、高レベルで実践された場合、次のことがわかります。