影響の少ないトレーニングは、あらゆるトレーニングプログラムやフィットネスの目標に適しています。トレーニングを始めたばかりの人や、怪我から回復しているアスリートなどに適しています。また、衝撃の強いトレーニングから回復するための休息日にも役立ちます。
衝撃の少ない運動は関節に負担をかけませんが、それでも非常に効果的です。フィットネスセッションでは、汗をかき、カロリーを燃焼し、毒素を排除することができます。ほとんどの影響の大きいエクササイズも高強度ですが、影響の少ないエクササイズは高強度または低強度である可能性があります。実際、ウォーキング、サイクリング、または水泳を、たとえば単に増やすことによって、より困難にすることができます。リズム。
したがって、影響の少ない有酸素運動は、特に初めてフィットネスに近づく人にとって非常に便利です。
それらはどれですか？
影響の少ないトレーニングとは、ウォーキング、ヨガ、サイクリング、エリプティカルなど、関節にほとんどまたはまったく圧力をかけないトレーニングです。ランニング、プライオメトリックス、体操などの影響の大きいアクティビティとは異なり、脳卒中はありません。地面に触れる膝と足首に過度の負担がかからないようにします。
水泳も影響の少ない分野です。カロリーを消費するために泳ぐ方法は次のとおりです。
一般に、体の動きを生成し、カロリー消費を増やし、筋肉を構築して定義し、脂肪を燃焼させるため、減量に役立ちます。しかし、影響の少ないエクササイズは、減量のために、バーピーやボックスジャンプなどの影響の大きいエクササイズと同じくらい便利です。
影響の少ないトレーニングは、総カロリー燃焼に貢献することにより、減量プログラムに役立ちます。低強度の運動では、1分あたりの消費カロリーは少なくなりますが、運動はより長く持続します。これは、失われる体重が大きい場合、または関節痛がある場合に特に役立ちます。痛みのない、または痛みが少なく、関節の怪我や炎症を促進するリスクが少ないトレーニングにより、定期的に身体活動を続けることができます。重要なのは、トレーニングの期間と強度に注意を払うことです。衝撃の少ない運動で同じ量のカロリーを消費するには、衝撃を増やさずに、プールでのウォーキング、ペダリング、またはストロークのペースを上げることができます。
に発表された研究によると Journal of Exercise、Nutrition＆Biochemistry、 肥満に苦しむ女性は、週3日50〜70分間12週間歩いた後、腹部脂肪を大幅に減らし、インスリン抵抗性を改善しました。
日光の体への有益な効果の中には体重減少もあるようです。。快適に話せるように、少なくとも適度なペースを保つようにしてください。
一般的に、体重を減らしたい場合に食べる1日あたりのカロリー数は次のとおりです。
最初の3〜4回の外出の後、知覚運動（RPE）の速度を徐々に上げて、ワークアウトをより困難にすることができます。たとえば、一度に数語しか言えないように早歩きを試してみてください。特に高強度インターバルを使用している場合は、トレーニング中だけでなく、その後も消費カロリー。
水泳と水中エアロビクス
有酸素スポーツは、関節に圧力をかけることなく、心肺機能を向上させ、筋肉を強化する全身トレーニングです。水の浮力が体をサポートするので、衝撃の少ないトレーニングです。軽いペースまたは適度なペースで泳ぐことで、1時間あたり最大423カロリー、アクアジムクラスでは約402カロリーを燃焼できます。
自転車と楕円形
これらの低衝撃タイプの運動はどちらも、速度や抵抗を増やすだけで、強度とカロリー消費を簡単に増やすことができます。また、脚の筋肉を構築、強化、定義するのに役立ち、関節をよりサポートし、長期的な関節痛を軽減します。 。
筋力トレーニング
ダンベル、ケトルベル、レジスタンスバンド、ストレングスマシンを使用したレジスタンスエクササイズは、重いものをジャンプしたり持ち上げたりする動きをできるだけ避けている限り、本質的に影響が少ない傾向があります。板などの等尺性運動は、関節にストレスを与えるほど多くの動きをすることなく筋肉に働きかけます。
