ピラティスエクササイズ:お尻の調子を整えるためのショルダーブリッジのバリエーション - エクササイズ-ピラティス
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/ 2021
ピラティスエクササイズ:お尻の調子を整えるためのショルダーブリッジのバリエーション
この特定のトレーニングでは、臀部の強化と調子を整えることに焦点を当てた橋のバリエーションを探るピラティスレッスン
上げたx4右+左
ブリッジ位置(ショルダーブリッジ)脚のストレッチ+膝の曲がりx4右+左
ブリッジ位置(ショルダーブリッジ)脚を上に伸ばすx4 +脚の運動量x4右+左
ブリッジ(ショルダーブリッジ)+右+左の脚を伸ばす変更x4
ブリッジ位置(ショルダーブリッジ)右脚が上向きに伸び、circodimenti(反時計回りと時計回りに円)4 + 4
ブリッジ位置(ショルダーブリッジ)左脚の上部への伸び、回旋(時計回りと反時計回りの円)4 + 4
先端のショルダーブリッジ+上向きに伸ばされた腕x4
つま先のブリッジ位置(肩のブリッジ)+上向きに伸ばされた腕+右+左膝x4
つま先のブリッジ位置(肩のブリッジ)+腕を上に伸ばした+脚を伸ばす+膝を曲げたx4右+左
つま先のブリッジ位置(肩のブリッジ)+腕を上に伸ばした+脚を上に伸ばしたx4 +脚の運動量x4右+左
つま先のブリッジ位置(ショルダーブリッジ)+上向きに伸びる右脚、回旋(反時計回りと時計回りの円)4 + 4
つま先のブリッジ位置(ショルダーブリッジ)+上向きに伸びる左脚、circodimenti(時計回りと反時計回りの円)4 + 4
骨盤底ストレッチ;ハムストリングストレッチ;梨状筋ストレッチ;お尻を伸ばす
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