このピラティスのレッスンでは、一連のターゲットを絞ったエクササイズで骨盤底と内腿の調子を整える方法を学びます。マットに加えて必要なのは、腰部の下に置く枕だけです。
演習
- アサリまたは蝶の開口部X8
- 右レッグエクステンション+バタフライオープニングX8
- 左レッグエクステンション+バタフライオープニングX8
- レッグエクステンション+バタフライオープニングX8
- バタフライレッグ右+左交互レッグ開口部X8
- バタフライレッグレッグ開閉マットX8
- ひじで休んで地面に横になります
- アサリまたは蝶の開口部X8
- 右レッグエクステンション+バタフライオープニングX8
- 左レッグエクステンション+バタフライオープニングX8
- レッグエクステンション+バタフライオープニングX8
- バタフライレッグ右+左交互レッグ開口部X8
- バタフライレッグレッグ開閉マットX8
- 膝を曲げて地面に横たわる
- アサリのテーブルまたは蝶の開口部に膝を上げたX8
- 右脚の上部に向かって伸び+蝶の開口部X8
- 左上脚への伸び+蝶の開口部X8
- 脚の上部に向かって伸びる+蝶の開口部X8
- バタフライレッグ右+左交互レッグ開口部X8
- バタフライレッグレッグオープニング+上向きクロージングX8
- ツイスト（クロス）レッグX 8
- 骨盤底ストレッチ、内転筋ストレッチ、梨状筋ストレッチ
