ピラティスでブリッジを行う方法 - エクササイズ-ピラティス
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ピラティスでブリッジを行う方法




このチュートリアルでは、正しく行うことでピラティスをブリッジする方法について説明します。ヨガのブリッジまたはハーフブリッジとの違いに気付くでしょう。

膝が曲がっている
  • かかとをお尻に近づけます
  • 足は腰に平行で、足首は膝に平行でなければなりません
  • おへそを吸って正しい姿勢を見つける
  • 持ち上げ動作が始まるとすぐに吸入します
  • 息を吐き、腹部を​​常にアクティブにしてお尻を締め始めます
  • 一度に1つの椎骨を骨盤を上げます
  • 肩甲骨を地面に平らに保つ
  • 位置に到達し、吸入します
  • 呼気で下降し始める
    • と背骨

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