このピラティスレッスンは、50歳以上の方、または長い間スポーツをしておらず、安全に回復したい方を対象としています。
演習
膝を曲げて地面に座り、両手でタオルを伸ばし、腕を前に伸ばします。
- 腕を上げるX8
- 交互の外側肘屈曲X8
- 脊椎ツイストアームを前方に伸ばしたX8
- アームツイストX4 +代替フロアレッグストレッチX4
- 横方向の肘の屈曲+チームX4
- 腕をまっすぐ上に向け、肘と腰を交互に曲げるX 8
- ロールダウンX4 +スパインツイストX4
- 背骨ツイスト右+右膝X4
- 背骨ツイスト左+左膝X4
- ロールダウン+ツイストアーム+地面での交互の脚のストレッチX4
- 背骨ツイスト右+右脚（伸ばして曲げた状態）X 4
- 背骨ツイスト左+左脚（伸ばして曲げた状態）X 4
- スパインツイスト右+右レッグエクステンションX4
- スパインツイスト左+左レッグエクステンションX4
頭の後ろのタオル：
- 地面に転がり落ちる
- クランチX2
- 右膝と左膝を交互に胸にX8
- 膝を曲げたクリスクロスX8 +リズミカルX8
- クリスクロスX8
- 右足下タオル
- ロールアップ+右脚から胸まで、横方向の肘の屈曲X 4
- 背中、腕の屈曲と伸展+右脚を胸に向けてX 4
- ロールダウン+ロールアップ右脚ストレッチX2
- 左足下タオル
- ロールアップ+左脚から胸まで、横方向の肘の屈曲X 4
- 背中、腕の屈曲と伸展+左脚を胸に向けてX 4
- ロールダウン+ロールアップ左足を伸ばしたX2
- 両足下タオル
- テーブルティーザー準備X4の膝
- ティーザー、膝をテーブルに、伸ばしたX 4
- ティーザーを10/12秒間配置します
- 最終ストレッチ横ストレッチ（マーメイド）肩ストレッチ頸部ストレッチ
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