体を浄化し、内臓を排出し、ホルモン系のバランスを取り戻すのに役立つため、反転、非常に治療的な姿勢に作用する小さなシーケンスを提示します。
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。ひじを肩と同じ幅に保ち、首に負担がかからないようにうなじの中心をマットにそっと押し付けます。つま先が上に上がり、足の親指が収束し、あごが胸に向かって押し出されます。その位置を保持している限り、首と頭は動かないままで、腹部がアクティブになります。長く深呼吸を5回行います。
次に、マットの底に向かって足を離します。手首はひじに沿っており、胸はあごを押し、肩は開いています。橋で5回息を止めてから、足を曲げてゆっくりと戻ってキャンドルの位置に上がります。次に、背骨をマットに沿って広げ、足をまっすぐ地面に戻し、背骨全体を地面にしっかりと置きます。。両手を臀部の下に置き、腕を伸ばし、ひじを曲げ、胸を開き、頭を地面に置きます。手をそのままにしておくか、太ももの前に持ってきて、ここに5回息を止めます。次に、位置を緩め、腕と脚を伸ばします。
、したがって、これらのレベルでの循環を促進します。循環器系の問題がある場合は、それらを練習することをお勧めします。
このシーケンスは、胸腺の血液循環を増加させることによって免疫系の効率を高め、甲状腺と副甲状腺を刺激します。内分泌、循環、消化、生殖、神経系は、この実践から大きな恩恵を受けます。
逆さまの姿勢は心を落ち着かせ、ストレスや刺激感を減らし、睡眠を促進します。このグループのアーサナは、月経周期中の女性や頸椎の問題に苦しんでいる女性にはお勧めできません。私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！
このトレーニングは、 ヨガエッセンシャル
