休日は私たちのフィットネスを向上させるのに最適な時期です。時々、私たちが自分自身を捨てるリラックスした雰囲気は、必然的に私たちの体を怠惰にし、私たちが最高の状態になりたいときに、自分自身との調和が崩れていると感じることがあります。
胃と腹部の調子を整える必要がある場合は、胴体の調子に合わせて毎朝実行される一連の動的なエクササイズを使用して、このシーケンスを提案します。このルーチンは、腹と腹部を活性化するだけでなく、腰と腰を強化します。練習の焦点は、私たちの体の中心、へその周りの領域、チャクラのマニプラの座席に置かれます。これは、意志力に働き、内臓を刺激します。内臓でさえも大きな恩恵を受けます。
反対方向。この一見単純なアーサナは静的であるため、実際にはすべての腹筋を活性化し、バランスと安定性を維持するために骨盤底を適切に制御する必要があります。
2番目のエクササイズは、開閉時に肘を膝に近づけ、腹部の筋肉をさらに刺激するアーサナの動的バリアントです。体は今や暖かくなり、ゲートの位置であるパリガサナの動的バリアントに入ります。腹部と腰を完全に開き、側面の開口部に押し込みます。
両側で作業した後、私たちはWarrior 2、Virabhadrasana 2の位置に入り、倒立した戦士の変形で、体を左右に横方向に開きます。この時点で、腹部の筋肉は腕を切り離す準備ができています。床と平行に保ちながら、胴体で横方向に曲げましょう。私たちはこの位置で5回の長く深い呼吸を続けようとします。それは、大理石の腹部で私たちに報いる挑戦です！シーケンスは、延長された三角形の古典的な位置であるUtthita Trikonasanaに入り、片方の腕が上に伸びることで終了します。脚に沿って下降する腕は、脛、足首、または足の裏に手を置きます。
引き締まったおなかがシーケンスの焦点であることを忘れないでください！最後に、練習を強化し、地面に平行な側で腕を伸ばし、腰と腰の筋肉も強化します。
苦労しなかった場合は、少なくとも3回練習を繰り返し、常に深く呼吸することを忘れないでください。呼吸はマットの上での最良の味方です。
