一年の特定の時期に、私たちの体は肉体的および精神的ストレスの過負荷にさらされます。その瞬間、私たちは過剰な摂食または誤った摂食によって反応し、私たちの生物に炎症状態を引き起こします。毒素が体に侵入し、肉体的および精神的疲労の悪循環を引き起こし、重さを感じさせます。
毒素は肉体的および精神的である可能性があることを私たちは知っています、そしてヨガはそれらの両方と戦うための貴重な味方です。
練習中は、呼吸との調和により心が落ち着き、有毒な思考が現れるのを防ぎ、体を明るくすることを目的とした位置の選択により、体が自分自身を浄化するのを助けます。
最も効果的なアーサナは、私たちの体が解毒し、炎症から解放されることを可能にするねじれ、本物の浄化剤です。
このシーケンスは、毒素と内臓脂肪が潜んでいる私たちの体の領域である腹部のねじれに多く作用する一連の位置を提案します。これは私たちの体の炎症の主な原因です。
特に体が特に弱く、刺激にあまり反応しないと感じる時期には、毎日それを練習することができます。
!あぐらをかいてマットの上に快適に座り、手のひらを膝に近づけます。胸と肩を猫の位置で前後に動かし、背骨をアーチ状にして背中の付け根で作業し、息を吸い込んで肩を開き、息を吐きながら柱の周りを後方に動かし、腹部を圧迫してへそを背骨に向かって押します。
スーフィーのサークルに入る前に、この演習を少なくとも5回繰り返します。常に手を膝の上に置き、体で円を描き、尾骨と骨盤底を地面にしっかりと保ち、胸と背中を回転させ、胃と腹部のねじれを感じます。1つの感覚と5つの円で5つの円を実行します。もう1つは、手のひらを膝にしっかりと固定した状態で、息を吸うと胸が前に進み、息を吐くと背中が後ろになります。背中を温め、腹部を優しく刺激した後、私たちの体はそれを浄化するための決定的なひねりの準備ができています。
目の前の地面で、左足を地面に曲げ、右足を左に付けて、右足の裏を左のバトックに近づけ、背骨をしっかりとまっすぐにしてから、右手のひらを後ろに持っていきます。 、腕を左に上げてから、左肘または前腕を右膝にかぶせ、左腕を右膝に押し付けて肩を開き、息をのむようにします。 「息を吸ってカラムを上げる」では、息を吐きながらツイストを増やし、息を吐きながら中央の位置に戻り、反対側からすべてを行います。
ここで位置を逆にすると、右足が左臀部の外側に移動し、左脚が右を超え、背中がまっすぐになり、左腕が背中の後ろになり、右腕がもう一方の方に上がり、次に入ります。ひねりは、左膝を超えて左に回転し、肩を開きます。腹筋を活性化して、腕を膝に押し付けてねじれを増やします。息を吸うときは背骨を上に持ち上げ、息を吐くときはひねりを増やします。5回息を止めてから息を吐き、前の位置に戻り、下向きの犬の位置に入ります。
、足首または足の背。左腕が上向きに上がり、骨盤が一列に並び、左肩を大きく開いて上向きに引っ張られているのを感じます。視線は左手で空に向けられ、少なくとも5回の深呼吸を続けます。次に、息を吐き、胴体を上に向けて戻り、左足の先端を左に向け、骨盤を前に開いたままにし、左手を下に向けて下ろし、脛骨、足首、または足の後ろをつかんで、右に持っていきます。腕を上に向け、右肩を可能な限り開きます。上部の手を見ると、ねじれが容易になります。この有益なひねりを深く吸い込んで、少なくとも5カウントの間その位置にとどまります。次に前に曲がると、左手は右脚の内側、足首、または右脚の外側に置かれます。左腕を上に持ち上げて深くひねり、視線を空に上げ、腰を右に押し戻します。腰を揃えます。
右手をあなたの側に持ってきて、吸い込んで、戻って、側を切り替えてください。左足で長い一歩を踏み出し、左手を横に倒し、右腕を上に持ち上げて、遠くに何かをつかむように前に手を伸ばします。次に、左足の内側のすねに手をかざします。左脚から出ます。左肩を上に開き、深くひねり、上を向いて、吸い込んで息を吐き、左腰を後ろに押し、腰を一列に保ちます。5回息を止めてから、中央に戻ります。ポジション。
膝の部分では、左脚が伸びてアクティブになり、かかとがしっかりと押し下げられます。腕は空に向かってまっすぐになり、左腕は前に下がり、右腕は後ろに下がります。視線は前または後ろにとどまり、ねじれを増やすのに役立ちます。 5回息を止めてから、胸の前で祈る手を持って前に戻り、ParivrittaParsvakonasanaに入ります。左膝を地面に置き、吸い込み、ひねり、両手を心臓に当てて上向きに見つめるか、左手のひらを地面に置き、右腕を「背の高い」方に上げて、より高度なバリエーションに入ります。または、右腕を後ろに曲げ、左手で右手首をつかんで、位置を完全に閉じます。あなたに合ったバリエーションを選んで呼吸してください！
今度は中央に戻り、反対側ですべてを繰り返します！
左足で前に進み、右腕とかかとを上げ、左膝を90度に曲げ、骨盤を膝の高さまで下げます。右足はまっすぐでアクティブで、かかとはしっかりと押し下げられます。腕は空にあります。次に、右腕が前に下がり、左後ろに下がると、視線が前または後ろにとどまり、ひねりを増やすのに役立ちます。5回息を止めてから、胸の前で手を祈って前に戻り、入場します。inParivrittaParsvakonasana 。右膝を地面に置き、ひねりを吸い込み、両手を心臓に当てて上向きに見つめるか、右手のひらを地面に置き、左腕を上に上げて、より高度なバリエーションに入ります。または、位置を完全に閉じます。左腕を後ろに曲げ、右手で左手首をつかみます。適切なバリエーションを選択し、少なくとも5回の解像度を維持します。ピリ！
