西洋では、私たちの日常生活は非常に座りがちです。私たちはベッドからオフィスの机、ソファに移動してテレビを見ます。
毎週のルーチン中の動的な活動は最小限に抑えられることが多く、コンピューター画面の前に座ると、蓄積するすべてのストレスの主な受容体である肩、首、背中の筋肉が収縮する傾向があります。日中。このライフスタイルは、関節を緩め、背中と肩を健康に保つのに役立つエクササイズの実行など、簡単な日常の予防策で防ぐことができる多くの病状を生成します。短いが激しいシーケンス、肩の本当の万能薬を提案します。これは興味深いことです。ヨガの練習などの前に、ウォームアップエクササイズとして使用します。
膝の上に。座っている猫の位置になり、背中を前後に曲げ、肩を大きく開き、背骨を広げます。息を吸って胸を開き、息を吐くと背中にこぶができ、へそが背骨に近づきます。スムーズに動き、リズミカルな動きを維持し、息につなげて動きを深めます。
5回繰り返してから、2番目のアーサナであるスーフィーの円に入ります。
床にしっかりと固定され、坐骨は地面にしっかりと根付いており、常に膝に手を置いたまま、胴体で前方に回転し、肩を前に向けて、最初は一方向に、次に他の方向に、最初に左肩、そして右肩を前に出すことですべてを繰り返します。
片側を5回転、反対側を5回転させてから、中央に戻り、胴体の前で手のひらを互いに向け、交差させ、離して腕を上に向け、肩を後ろに押して手のひらの方を向きます。手のひらを下に戻し、交差させて再び手を上げながら、運動をさらに5回繰り返します。
上向きに吸い込み、吐き出し、頭を超えて伸ばし、視線を上向きにします。胴体が右側に曲がり、肩が開き、左腰が伸びます。深呼吸を5回続けてから、前傾して胴体を左に回転させ、反対側の位置を繰り返します。
前腕全体で下がることができる場合は、左手の手のひらを地面に置き、最初に空に向かって吸い込み、次に頭の上に吐き出し、視線を向けて側面と肩をしっかりと開き、右腕を上げます。 l "高さに向かって。深く呼吸し、全身に息を吹き込みましょう！
と肩の開口部。位置を離し、腕の交差を逆にします。左腕が前に出て、右腕が上に来て、左手の親指をつかみます。息を吸い、背中をアーチ状に曲げて腕を上げ、息を吐きながら胴体を前に曲げ、額を地面に近づけようとします。 5回息を止めてから、ゆっくりと直立して位置を緩めます。
副腎は、その機能を刺激し、心を落ち着かせ、調和のとれたほぼ催眠術の動きのスムーズな繰り返しのおかげで心の静けさを誘発します。座っているワシの位置は、腕の力に作用し、神経と靭帯を調子を整え、関節を強化し、ストレッチします肩、腕、背中の上部を伸ばします。エネルギッシュな観点から、それは体の両側のバランスをとり、集中力を高めます。
前方へのストレッチは、脊椎の柔軟性、後部の筋鎖に作用し、肩を開き、内臓の圧迫とマッサージに作用します。
