ショルダーマシンでのトレーニング

肩の筋肉について話すとき、私たちは主に三角筋を指します。三角筋は、前部、側部、後部の3つの束に分けられます。

有名な胸のV字型を強調して、肩を強くするようにトレーニングする方法はいくつかあります。

最もよく知られているものの1つはダンベルの使用ですが、代替手段を探している場合は、同様に効果的な方法で関与する筋肉群を定義できるさまざまなジムマシンがあります。これは、この部分で効果的に機能するための最も便利なツールです。体。

広背筋の中で、それは特に用途が広く、さまざまな運動を行うために使用するのに適しています。さらに、クロスオーバーケーブルマシンは肩のトレーニングに役立つだけではありません。実際、このツールを使用すると、ほぼすべての筋肉グループを操作できます。

ラテラルレイズ

ケーブルの十字架は固定されていませんが、複数の方向、つまり上下、右から左、円を描くように移動できるため、体のこの領域を操作する場合、特に内側に影響を与える場合に特に便利です三角筋と肩の上部。

プーリーまたはスイベルホイールを一番下のレベルに取り付け、それに1つのハンドルを取り付けます。
左側を滑車に向けて立ち、右手でハンドルを持ちます。
少し抵抗を感じるように少し遠ざけてください。
右腕を引き上げて体から離し、開始位置に戻します。
反対側で同じ移動シーケンスを繰り返します。

フロントアームが上がる

プーリーまたはスイベルホイールを一番下のレベルに置き、ロープハンドルをそれに接続します。
滑車にまたがって立ってください。
ロープのハンドルをつかみ、前の足の間で持ち上げます。
機械から少し離れて張力を作り、まっすぐな腕でハンドルを上下させます。

このエクササイズは、特に前三角筋と肩の前部を発達させます。

あごまたはアップライトロウに引っ張る

一番下のプーリーにセットされたケーブルにバーを垂直に取り付けます。
背中をまっすぐにして直立し、肩幅だけ離れたしっかりとしたグリップでバーを持ちます。
バーをあごまで引き上げ、太ももの前でもう一度放して、1回の繰り返しを完了します。

この運動は特に内側三角筋を発達させます。

リバースクロス

クロスケーブルマシンの中心に身を置いてください。
両方のプーリーを最低の高さに設定し、各ケーブルにハンドルを取り付けます。
右のハンドルを左手でつかみ、左のハンドルを右手でつかんで、ケーブルが目の前で交差するようにします。
腰を使って前傾し、腕を横に伸ばし、肩甲骨に近づくにつれて肘を少し曲げます。
開始位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。

このエクササイズは、特に後部三角筋と肩の後ろを発達させます。

座位のある軍隊。適切な座席に座り、ハンドルを上に押して訓練します。

ただし、ジムでは、わずかにリクライニングし、胸筋をトレーニングするための傾斜したプレスのように動作し、胸の上部と肩の前部で作業するモデルを見つけることもできます。

「運動の有効性」の観点から、他のバージョンよりも優れたバージョンはありません。したがって、使用の選択は、特に焦点を合わせたいという事実に関して、設定した目的にのみ依存します。肩や胸筋や上肢へのストレスを含むより完全なトレーニングを開発します。

さらに、ツールを使用して開発される自信のレベルも非常に重要です。一部のマシンは、より快適な方法であなたの体に適応できるため、トレーニングは疲れにくく、とりわけ効率的であると認識されます。これらの理由から、特定のグリップを好む場合や、一部のマシンがトレーニングのアイデアに対してより機能的であることに気付く場合があります。

ただし、この場合、バーはスライドレールによって機械に固定されているという違いがあります。

肩のエクササイズを含む、さまざまなエクササイズに使用できます。

フリーウェイトを使いたいが、プレッシャーに耐えられるかどうかわからない初心者に最適です。