強くて健康な体を作る方法の1つは、ヨガで背骨を癒すことです。私たちの背骨は私たちを支え、支えているので、長寿と良い姿勢を確保するために周囲の筋肉に取り組むことが重要です。肩を開いた直立姿勢は、呼吸が体内でよりスムーズに流れるのを助け、細胞に酸素を供給し、エネルギーレベルを高く保ち、私たちの生活に前向きな姿勢をもたらします。
手の部分が地面に置かれている状態で、5回息を止めてから脚を切り替え、左手を上げて、もう一度少なくとも5回息を止めます。次に、地面に戻って両足を持ち上げ、腕を曲げ、ひじを体に近づけ、手のひらを地面から持ち上げます。半分のイナゴであるArdhaShalabasanaに入るときは、体にぶら下がっています。 5回呼吸した後、手のひらを地面に置き、肩と骨盤を前にスライドさせ、足の裏を地面にしっかりと押し付け、残りの脚を地面から離して、上向きの犬の位置に入ります（Urdhva Mukha Svanasana）そして5回深く呼吸します。
手のひらをしっかりと地面に押し付け、腕をまっすぐにし、骨盤で後ろにスライドさせて下向きの犬の位置に入り、それをトランジションとして使用して、膝を地面に持ってきてラクダの位置、ウストラサナに入ります。
ここに5回息を止めます。次に、その位置を離れ、下向きの犬に戻り、膝を地面に戻し、マットの上で腹臥位に戻ります。これで、背中が暖かくなり、弓の位置に向かいます。 、膝は腰と同じ幅で、徐々に胸と太ももを持ち上げ、心臓を開き、視線を上向きに保ち、少なくとも5回呼吸する位置に留まります。ゆっくりと位置を解放し、体を地面に置いて戻ります。額と手を置き、手のひらを押して背中をコブラの位置に広げます。脚と足の裏は地面に残り、肩を開いて後ろに開こうとします。首が伸びて視線がに向かっていきます。 「背が高い。長く深呼吸を5回続けてから、下向きの犬の位置に戻ります。これは、地面に座るためのトランジションとして使用します。、足を曲げて踵を臀部に近づけ、足の裏をしっかりと地面に置き、腰と同じ幅に保ちます。
足首をつかんで位置をしっかりと測定し、足首を離して骨盤と臀部を上に持ち上げ、肩を地面に置いて押し下げ、ハーフブリッジの位置に入るときに手で背中をつかみます。SetuBandhasanaはあなたの位置を維持しますあごを閉じてまっすぐに見つめます。背中が完全なブリッジ位置の準備をしている間、ここに5回深呼吸します。
背中を地面に戻し、両手を肩の下に戻し、指を体に向けます。l "高く開いています。また、この位置で5回呼吸します。次に、骨盤を持って地面に降り、持ってきます。膝を胸に抱きしめてリラックスし、膝を胸の側面に落とし、足の内側を手でつかみ、幸せな子供であるアナンダ・バラサナの反対の位置に入ります。変形、あなたの足を伸ばして、あなたの足を地面に持ってきてください。背中を落ち着かせる必要があると感じる限り、この位置を維持してください。
背中と胸筋が加熱され、背骨に柔軟性と若さを与えます。
これらのエクササイズはまた、椎骨の石灰化を防ぎ、脊椎の不自然な湾曲を和らげることによって、脊椎の強度と持久力を高めます。
腹部の臓器の循環が増加し、それらをより効率的に機能させるためにそれらの酸素化を改善します。
これらの位置は便秘を取り除き、消化を活性化し、腎臓も刺激され、体に毒素を排出するよう促します。
