この短いヨガのシーケンスでは、月経周期の日中の女性の幸福について考えました。これは、多くの女性の毎月の予定であり、迷惑ですが、ヨガのおかげで、腹部の緊張を解消して働く良い機会になる可能性があります。当時非常にストレスがかかっていた腰部に。
月経前と月経の段階で体を動かし続けることは、私たちが肉体的および心理的に気分を良くするのに役立ちます。この短いルーチンは、アーサナが深くなることを可能にする少なくとも5回の深呼吸のために各位置を保持する場合に特に効果的です。
お尻をかかとで休ませます。腕をできるだけ前に伸ばし、胸と額を地面にスライドさせます。胃と腹部をリラックスさせながら、深呼吸を5回続けます。。肘は胴体に向かって引っ張られ、外側に広がることはなく、尾骨は恥骨に向かって丸くなります。ここでも、5回呼吸します。
上向きに、足を平行にし、足を腰と同じ幅にして、犬の位置を逆さまにします。次に、右足を最初に上向きに持ち上げてから、膝を手のひらの間で地面に持ってきて、マットの上に置きます。右のくぼみで、足をお尻の横に広げて地面に座ります。右腕を持ち上げて持ち上げ、前腕を曲げて、左手で右手をつかんで降り、良い胸を開きます。腹部がリラックスしているのを感じます。できない場合は、腕を背中の後ろに持ってきて、ひじをつかみます。次に、骨盤を地面に平らに保ちながら、胴体を前に曲げます。地球。 5回息を止めてからゆっくりと立ち上がって、反対側ですべてを繰り返します。
反対側でGomukhasanaを繰り返します。
手のひらを地面に持ってきて、下向きの犬の位置に入ります。ここから、左足を上に持ち上げてから、膝を手のひらの間で前に出し、右を左のくぼみに移動し、足を臀部の横に広げて地面に座ります。左腕を持ち上げ、前腕を曲げて下に降り、左手を右手でつかみます。胸を大きく開き、腹部が開いているのを感じます。手を握れない場合は、腕を後ろに持って肘をつかみます。胴体を前に曲げ、骨盤を地面に平らに保ちます。腹部を感じます。圧縮されます。頭を地面に降ろします。 5回息を止めてから、ゆっくりと体を持ち上げます。
または抱き枕をお持ちの場合は、足を広げ、両足の間に枕を前に曲げて、腕を枕の上に置きます。柔軟性が非常に高い場合は、肘を床に持ってきて、あごを手のひらに乗せます。 。ここで5回呼吸してリラックスします。、右膝を持ち上げて胸に持ってきてから、床を横切って左にスライドさせ、左手が膝を地面に向かって引っ張るねじれに入ります。右腕が外側に開き、視線がそれに続きます.5回呼吸を続け、反対側で左脚を繰り返し、膝を胸に持ってきてから、右に地面にスライドさせて、右手で助けます。左腕が外側に開き、視線がそれに追従します。もう一度、5回深く呼吸します。
、ゆっくりと呼吸し、好きなだけリラックスしてください。（痛みを伴うサイクル）。また、太ももの内側、鼠径部、骨盤の筋肉を伸ばします。それらは、卵巣、膀胱、腎臓などの内臓の機能を刺激します。体の筋肉の緊張や倦怠感を解消し、心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、頭痛の症状を和らげ、全身にエネルギーを補給します。
Gomukhasana（牛の顔の位置）と仰臥位で行われる中間作業は、背中の「腹部と」腰部を調子を整え、脊椎全体の筋肉をより弾力性のあるものにし、肩と腕も強化します、坐骨神経痛の問題を徐々に解消し、筋肉や神経の痛みを和らげるのに役立ちます。
