より良い睡眠のためのヨガの位置

ヨガはあなたがよりよく眠るのを助けます

ヨガの練習は、深く安らかな睡眠のための素晴らしい治療法です。理由はたくさんあり、この分野のさまざまな利点の中にあります。それは、蓄積された肉体的、精神的、感情的な緊張をリラックスさせ、リラックスさせるのに役立ちます。呼吸と生命エネルギーを改善します、プラーナ。国立補完統合衛生センターによる2012年の調査によると、就寝前にヨガを練習した人の55％以上が、よく眠れたと報告しました。参加者の85％は、ヨガの練習が減少に役立ったと述べました。ストレス。

これは主に、ランニングやHIITなどの高強度のトレーニングとは異なり、ヨガは心と体を落ち着かせ、両方が完全にリラックスしやすいという事実によるものです。

就寝前の練習方法

特に、これらの姿勢は、心を日常の悩みや不安から解放し、体を疲労や蓄積された筋肉の収縮から解放するのに効果的に貢献します。位置を変える前に、疲れたとしても、少なくとも5分間は位置を維持することをお勧めします。ベッドの上で直接、そしてパジャマで快適にこれらの位置を練習してください（それは発汗を含みませんが、リラックスを含みます）。

寝る前のヨガのポーズ

スカハサナ

特にシンプルな姿勢で、寝る前にベッドに直接かざすことができます。

背骨をまっすぐにし、体を安定させますe リラックスして、手のひらを上に向けて両手を膝の上に持っていきます。
自然に呼吸し、じっとリラックスしてください。
心からの自由な考え。

サラバサナ

これはイナゴのスタンスのより単純な変形です. サラバサナはエネルギーを与えるアーサナで、背中を強化し、横隔膜を機能させます。疲れているように見えるかもしれませんが、筋肉をリラックスさせ、消化を改善するのに役立ちます。

胸から恥骨まで、枕を下にしてお腹に横になります。
手を背中の後ろで握り、足に向かって伸ばします。
吸い込み、恥骨を枕に向かって押し、胸と頭から前と上に、足で後ろに伸ばし、甲をマットレスに押し付けたままにします。
ポーズ中は深くゆっくりと呼吸してください。

Supta Baddha Konasana

心と体の深いリラクゼーションを実現します。腰や腹部をリラックスさせ、胸や腰を開き、太ももを伸ばし、血行を良くするアーサナです。

背中の付け根から頭の下に1つまたは2つの枕を置きます。
足の裏を一緒に押さずに結合し、膝を外側にリラックスさせます。
手のひらを上に向けて、腕を体に沿って伸ばします。
深くゆっくりと呼吸します。

バラサナ

折り畳まれた葉の位置、または赤ちゃんの位置の変形としても知られ、背中、肩、頭の重さを解消するのに役立ちます。心身の緊張をほぐすのに最適です。

膝を少し離して、かかとに座った膝の位置。
枕を脚の間に縦に置きます。
胸、額、または頬を枕の上に置いて前傾します。
手のひらを上に向けて、両腕をリラックスさせます。

ヴィパリタカラニ

このヨガのポジションは、睡眠を促進し、よりよく眠るのに最も適したポジションの1つです。腰痛を和らげ、ハムストリングスをやさしく伸ばします（この位置を練習すればするほど、腰を壁に近づけることができ、筋肉が伸びます）。骨盤底のリラクゼーションを促進します。それは収縮した足と脚を和らげ、一日中座ったり立ったりすることによって引き起こされたかもしれない緊張を解放するのを助けます。

また、ストレス、不安、不眠症を軽減し、治療環境を整え、より簡単に眠りにつくことができ、より良い睡眠をとることができます。