「イングリッシュブレックファースト」の伝統的なメニューを覗いたことはありますか？今日、私はイギリスへの仮想旅行に行き、イングリッシュブレックファーストで最も消費される食品の1つであるオートミールを調理することにしました。これは甘いオートミールスープで、新鮮なフルーツ、ヘーゼルナッツ、または単にジャムが豊富に含まれています。この「イングリッシュブレックファースト」で決意を持って一日を始めましょう。オートミールのお粥の作り方を見てみましょう。
レシピのビデオ
レシピの身分証明書
- 一食当たり78KCalカロリー
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成分
- 豆乳200ml
- オーツ麦フレーク60g
- ブラウンシュガー大さじ1、アガベシロップまたはメープルシロップ
- 塩1つまみ
- シナモンパウダー小さじ1
- アプリコット100g
- 桃100g
必要な材料
- 小さな鍋
- スプーン
- ボウルまたはサービングプレート
- まな板
- ナイフ
準備
- 豆乳を鍋に注ぎ、アガベシロップ、メープルシロップ、黒糖で甘くします。お粥の風味を高めるために塩のピンチを追加します。
- ミルクがとろとろになり始めたらすぐに、オーツ麦フレークを注ぎ、かき混ぜます。よくかき混ぜながら、非常に甘い炎を維持しながら、6〜7分間調理します。
おいしい代替品
豆乳の代わりに、オート麦ミルク、ライスミルク、アーモンドミルクでお粥を作ることができます。
さらに、オーツ麦フレークは、米、大麦、キビ、またはスペルト小麦に置き換えることができます。これらの場合、選択したシリアルが調理されるまで、ミルクを長時間煮沸する必要があります。- その間に、付随する果物を準備します。アプリコットとピーチを洗ってきれいにし、細かく切ります。
- 6〜7分後、オートミールのお粥の準備が整います。挽いたシナモンを少し加えて、刻んだフルーツと一緒にすぐに召し上がれます。
アリスのコメント-PersonalCooker
別の朝食に誘惑されて、すべてのバリエーションのオートミールのお粥を試してみてください：フルーツ、クリームで強化された、またはチョコレートのかけらでよりおいしい！積極性とエネルギーでその日の驚きに直面するのに最適な食べ物！レシピに関する栄養価と健康コメント
フルーツ入りオートミールのお粥は、エネルギー摂取量がかなり少ない朝食用食品です。カロリーの有病率は（複雑な）炭水化物によってもたらされますが、タンパク質とハイポイドはほとんど関連性がありません。それに含まれる脂肪酸は有益であり、繊維が存在する間コレステロールは存在しません。
フルーツ入りオートミールのお粥は、あらゆる食事（太りすぎや代謝性疾患を含む）に適しています。平均的な部分は約350-450g（275-350kcal）です。
