ツイストはダンベルで座る

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

難しい

ツイストを実行すると、ダンベルで腹筋運動をします。

1. 足を床に平らに置き、ダンベルを手に持ち、両端を持ち、仰向けになり、膝を曲げ、ひじを曲げたまま頭に体重をかけます。
2. 腹筋を収縮させ、ダンベルを手でしっかりと持ち、背中を持ち上げ、同時に腕とダンベルを右に伸ばしたり回転させたりします。
3. 頭を動かさずにダンベルを後ろに向け、腹筋を収縮させ、背中を持ち上げ、腕（したがってダンベル）を左にまっすぐ/回転させて、背中を下に向けて戻ってきます。
4. 繰り返して、左側と右側を交互にします。

• 足を床まで伸ばしてください
• ねじり段階で足を持ち上げます。