スクワットと組み合わせた変位ジャンプ

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

中難易度

スクワットと組み合わせて変位のジャンプを実行する：

1. 足を肩幅より少し広くして直立し、背中をまっすぐに保ちます。膝が少し曲がっている
2. 椅子に座っているかのように、臀部を床に向けてできるだけ下に降りてしゃがんだ姿勢をとり、膝を足と同じ方向に保つように2回ジャンプします。ジャンプするたびに臀筋を元に戻します
3. お尻を後ろにして膝を少し曲げたまま、体を右側に動かしてジャンプします
4. さらに2つのジャンプスクワットを所定の位置で行い、次に別のジャンプで体を左側に動かします。

• 膝を前に押します（つま先を過ぎて）
• 膝を外側に開きすぎます
• 膝をまっすぐにして横に動かします。