曲がったダンベル列

影響を受ける主な筋肉

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• 腕

運動の難しさ

中難易度

曲がったダンベル列の実行：

1. 足の間に2つのダンベルを置きます
2. 膝を曲げて、お尻をできる限り押し戻します
3. 背中を動かさずにダンベルを持ち、肘をできるだけ高くするように胴体に向かって引きます。
4. 胴体と脚を動かさずに、ダンベルをゆっくりと足の間に戻し、動きをうまく制御します

• 移動中に背中を動かす
• 引っ張る段階で肘を外側に開きます。