脚と腰を交互に上げ下げするブリッジ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 腹筋

運動の難しさ

簡単

脚と腰を交互に上げ下げするブリッジの実行：

1. 腕を横にした状態で、膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で仰向けになります。
2. 骨盤を上げ、お尻をしっかりと握ります
3. 骨盤の上げた位置を維持し、片方の脚を持ち上げて、足を腰の上でまっすぐにし、脚をほぼまっすぐにします。
4. ゆっくりと、常に腰を上げたまま、まっすぐな脚を床に向けて、触れずに降ります。
5. 足を上げて腰を下ろし、地面に着くまで戻します。
6. 反対側の足で同じ動きを繰り返します。

• 脚が上下に動くときに腰を動かします
• お尻に少し緊張を保ちます。