。スノーシューイングは、大人も子供も、誰にでも適したスポーツです。身体の準備や、カバーするパスの難易度と長さに応じて、最適なパスを選択するだけです。非常に柔らかく高い雪の層の場合にブーツを覆うための防水ゲートル 雪の上の太陽のまぶしさから目を保護するために必要な、できれば偏光レンズ付きのアンチUVAおよびUVBサングラス 保護用日焼け止めクリーム ウォーキング後の予備のジャージ、魔法瓶、ホットドリンクやスナックを保管できるマウンテンバックパック
と抵抗。約10分間歩いた後、体が過熱します。したがって、実用的で過度に汗をかかないための理想は、動きを疲れさせるような過度にパッドを入れた衣服を避けて、重ね着をすることです。
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1つの条件が必要です：雪の存在。スノーシューは、長さ40〜50 cmの硬いプラスチック製のいかだの一種で、新鮮な柔らかい雪やコンパクトな雪の上を歩いたり浮いたりすることができます。スノーシューの上には、先端と足首の両方に靴を取り付けるための傾斜装置があります。このフックにより、歩行中に足を自然に曲げることができます。スノーシューの下にはスチール製のアイゼンがあり、スノーシューの側面に沿って先端にあります。堆積物や小さな氷床が存在する場合でも、硬い雪でもグリップするのに便利なグリップです。
：腕と脚が交互に動き、力はパスの傾斜（フラット、上り坂、下り坂）に応じて、および/または雪が柔らかい場合は積雪に応じて調整されます。右足が前に出ると、スティックは雪の中で左手に置かれ、逆もまた同様です。一方、急な上り坂では、両方のポールが前方を向いており、脚を活用して押すのに役立ちます。
環状の小道、森、上り坂など、スノーシューハイキングの種類に応じて、スノーシューのフックを調整することが重要です。下り坂や急なストレッチ、または特に厳しいストレッチをしているときは、ロッカーをかかとに固定して、最も安定したしっかりした足にすることをお勧めします。それ以外の場合、フラットストレッチ中または登山中、かかとは空いたままになります。登山では、ふくらはぎは通常、倦怠感の影響を最も受けます。これらの筋肉の不快感を軽減するには、かかとのリフトを固定することをお勧めします。これにより、足首の可動域を短くすることができます。
リズムと短いステップ。スノーシューを持って歩くときは、人里離れた道（道を進むのではなく、すでにトレースされている開口部を利用する）や、雪に沈む危険性のある広くて長い歩幅を避けるのが最善です。理想は、腰の高さで足を広げた短いステップで良いリズムを見つけることです。
間隔。トラックの種類に応じて調整するために、最大30分の歩行から始めて、その後1時間以上に移動することをお勧めします。
（綿の靴下は避け、合成繊維の通気性のある生地のものをお勧めします）
スノーシューに最適な服：
- ロングハイキングパンツ、パッドなし、通気性、防風性と防水性、または動きを容易にするタイトでフィットするスキーパンツ（ジーンズやテキスタイルパンツではありません）。
- 合成繊維の長袖シャツ（肌に触れると汗で濡れる傾向がある綿ではありません）。
- 常に通気性があり、おそらく防風性のあるテクニカルファブリックのフリース、つまり第2層。これにより、暖かく保ちながら汗を蒸発させることができます。
- 防水性と防風性のあるシェルで、通気性のあるGore-TexまたはPolartecの場合に適しています。
これにより、かなりの量のカロリーを燃焼できるため、体重を減らすのに役立ち（1時間で平均600カロリーが燃焼されます）、脚と臀部の筋肉が形成されます（新雪では、大腿四頭筋が何よりも引き締まります）。 ）体幹の筋肉バンドがプラスの影響を受けます：腹部が訓練され、スティックでの動きのおかげで、肩と三頭筋も機能します。また、すべての好気性活動と同様に、雪靴を持って歩くと心拍数が増加し、助けになります脂肪をほぐし、良好な代謝機能を維持し、エンドルフィンの生成を活性化することで、気分を改善し、不安を和らげます。自然と密接に接触した雪靴を持って歩くことは、アドベンチャーセラピーのよく知られた利点をもたらすことができます。
