この現象の背後にある考えられる理由は数多くあります。
最近の仮説の1つは、グルテンの消化中に形成される、いわゆるエキソルフィン、オピオイドペプチド（いわゆるグリアドルフィンやグルテオモルフィンなど）に関するものです。現在有名なエンドルフィンに類似したこれらのペプチドは、そのまま吸収されると、脳のオピオイド受容体に結合してその活性を乱す可能性があります。これらのペプチドは、脳の活動を妨害し、子供の自閉症の発症。ただし、これはかなり最近の「仮説であり、重要な科学的確認はありません。
はるかに進んだのは、消化器系の関与に関連する胃腸の鬱血が、炭水化物が豊富な食事の後に倦怠感と眠気を引き起こすという仮説です。基本的に、特に豊富な食事を消化するために、消化器官は消化器に有利に他の地区への血流を減らすことによって得られる大量の酸素を必要とします。したがって、倦怠感と眠気は、脳への血液供給の減少の結果です。しかし、脳への血液と酸素の流れは厳密に調節されており、食事後に大幅に減少しないため、この仮説でさえかなり遠いように見えます。
もう1つのかなり一般的な仮説は、大量のインスリン分泌に起因する反応性低血糖の状態に関するものです。炭水化物が豊富な食事の後、大量のブドウ糖が血流に急速に流れ込み、血糖値が大幅に上昇します。膵臓はこの状態に反応します。血流に大量のインスリンを放出することによって。
インスリンは、血液から細胞へのブドウ糖の侵入を促進することによって機能します。その結果、分泌されすぎると、血中のブドウ糖が過度に低下し、眠気を含む低血糖の典型的な症状が発生します。
インスリンはまた、細胞へのカリウムの侵入を促進するため、ホルモンが過剰になると、筋肉の疲労と衰弱の原因となるわずかな低カリウム血症（血中のカリウム濃度の低下）の状態が生じる可能性があります。
食事とともに導入された大量の炭水化物が、筋肉へのBCAAの侵入に対する刺激のおかげで、血中のトリプトファンの相対濃度の増加に有利であるという仮説も繰り返されます。BCAA、脳へのトリプトファンが好まれます。脳に入ると、このアミノ酸はセロトニンとメラトニンの合成に使用され、どちらも睡眠を促進します。
大量の食事の後の倦怠感と眠気は、副交感神経を支持する交感神経系の緊張の低下にも依存する可能性があります。前者は断食、恐怖、危険の状態で大規模に活動しますが、後者は幸福の状態（消化、静か、身体の回復、休息）で優勢であるため、リラクゼーションと眠りを促進します。
、比較的一定の内部温度を維持することを目的としています。人体は実際には10°Cの深部温度の低下に耐えることができますが、5°Cを超える上昇にはほとんど耐えられません。皮膚血管拡張の重要性
内臓への熱損傷を回避するために使用される防御の中で、末梢血管拡張は、熱放散を最大化するのに役立つため、重要な役割を果たします。したがって、特に暑い気候では、皮膚の血管が拡張して、より多くの熱を皮膚表面に輸送します。実際、血液は熱輸送液体と見なすことができます。特に循環対流については、熱が分散する運命にある熱が、血液循環によって生産現場（内臓）から体表に輸送される現象を示しています。
皮膚に入ると、熱は伝導、対流、放射（および汗の蒸発）によって分散されます。したがって、より多くの血液が皮膚に到達すると、より多くの熱が皮膚に輸送されます（その結果、分散されます）。
皮膚の毛細血管で熱を放出した血液は、より暖かい内臓から来る血液と混合することによって体を冷やします。したがって、末梢血管拡張は熱損失を促進し、それとともに体の冷却を促進します。
高温および低圧
暑い環境での末梢血管拡張は、血圧の低下に関連するいくつかの欠点をもたらします。実際、毛細血管の表面が増加すると、血圧が低下し、これはいくつかの問題を引き起こす可能性があります。特に、すでに正常な血圧レベルよりも低いと訴えている人や心臓血管の問題に苦しんでいる人にとってはそうです。これは、このような状況では脳への血液供給が低下し、倦怠感、眠気、エネルギー不足を感じ、失神感を感じることがあるためです。
これらの感覚は、脱水症によって悪化する可能性があります。実際、発汗による体液の大幅な減少は血液量を減少させ、これはさらに血圧の低下に寄与し、倦怠感、眠気、めまいの問題を強調します。
生物の加熱が特に急速で激しい場合、突然の末梢血管拡張は、ショック状態を生成するほど急速かつ重要な圧力低下につながる可能性があります。一方、熱への暴露が長引くと、低下します。血圧の低下は、末梢領域の浮腫（腫れ）を伴う顕著な血管拡張であり、（心拍出量を低下させるため）失神につながる可能性があります。
めまい、冷たい汗、かすみ目、口渇などの失神の最初の症状では、脚を胴体の上に上げて横臥姿勢にすることをお勧めします。
。この「一時停止」の間、植物の生命のプロセスは活発なままです。私たちは呼吸を続け、心臓の鼓動が止まらず、血液循環が止まらず、ホルモンの産生が止まりません。人は音や触覚の刺激によって目覚め、時には筋肉の活動が起こる可能性があるため（たとえば、ベッドの位置を変えるとき）、知覚も欠如していません。
睡眠の生理学的役割を説明するために多くの理論が提唱されてきました。一部の研究者は、睡眠の機能は主に日中の活動で消費されたエネルギーを体が回復できるようにするためのリフレッシュであると信じています。他の実験的証拠は、夜の休息が覚醒中に取得した有用な情報の保存を容易にし、生きた経験を統合するのに役立つことを示しています。さらに、最近のデータは、免疫防御機構における睡眠の影響を示しています。実際、長期間休息を奪われた動物の中には、感染しやすいことが証明されているものもあります。
（EEG）。この手法を使用して、研究者らは、それぞれが特定の生理学的変化を特徴とする2つの異なる睡眠段階を特定しました。徐波睡眠とレム睡眠です。急速眼球運動').徐波睡眠またはノンレム睡眠（NREM）
ノンレム睡眠は、成人の総休息時間の約75〜80％を占めます。睡眠の深さの増加を特徴とする4つの段階で構成されています。
徐波睡眠中、脳は低周波の電磁波を放出します（覚醒状態では、脳波は速く不安定です）。筋緊張は低下しましたが、不随意の運動活動が時折発生します（たとえば、ベッドの位置を変えるとき）。圧力、体温、心拍数も低下します。
徐波睡眠中、人は考えたり夢を見たりするかもしれませんが、思考はレム睡眠中に起こるものよりも論理的で感情的な内容が少なくなります。夢は詳細が不十分で、感情や漠然としたイメージが含まれていることがよくあります。
レム睡眠
レム睡眠は各ノンレム睡眠サイクルの後に続きます（注：睡眠段階は一晩に一度は発生しませんが、90〜100分続く合計5〜6回の完全なサイクルのために複数回交互に行われます）。この段階は、高周波脳波と閉じたまぶたの下での急速な眼球運動のエピソードによって特徴付けられます。姿勢筋は緊張を失いますが、顔、目、遠位脚を制御する筋肉はしばしば相性になります。
レム睡眠は総休息時間の約20％です。徐波睡眠と比較して、この期間では、逆に神経活動が減少する大脳辺縁系を除いて、脳活動が増加します。夢の活動が起こるのはこの段階です。夢はより精巧で強烈で、一般的に非常に明確です。レム睡眠では、思考は徐波睡眠よりも非論理的で奇妙です。
それらは、重いまぶた、灼熱の目、頻繁なあくび、寒さの感覚、焦点を合わせるのが難しい、こもった音の知覚、最後に行われたことを思い出せないこと、そして失われた思考の状態です。
体内時計を尊重することで、眠りにつくのを防ぐことができます。私たち一人一人には、睡眠と覚醒に対する個人的なニーズがあり、後で支払われる睡眠の「負債」を持たないために、それを知り、満たすことを学ぶ必要があります。実際、もっと長く眠る必要がある人や数時間で休む人、朝長く眠ると気分が良くなる人、早く起きる人がいます。
睡眠のストロークは潜行性の現象であり、危険な状況につながる可能性があります。運転などの集中力が必要な活動を開始する前に、十分に食べないようにし、アルコールや向精神薬を絶対に避けてください。旅行を再開する前に、少なくとも20〜30分間休憩してください。また、服用している可能性のある薬（鎮静剤、鎮痛剤、精神安定剤など）が眠気を催す可能性があるかどうかを医師に確認することも役立ちます。
運転）はイタリアで年間最大800人の犠牲者を出している;明らかに、そのような出来事に関与した負傷者と（幸いなことに）無傷の人の数は劇的に増加している。ドライバーにとってこの合併症の重要性は非常に重要であるため、2006年から2013年にかけて、「Autostrade per l "Italias.p.a。」オートグリルで夜に無料のコーヒーを提供しました。正確には00:00から05:00までです。介入は、午後11時から午前6時の間に40％発生する交通事故を減らすことを目的としていました。言及された時間に配布された1300万杯のコーヒーは、血中のカフェインのレベルを上げるのに役立ち、反射神経と集中力を高めるのに役立ちました（うまくいけば ...）。
この点で、ユトレヒト大学のJoris Versterらは、RedBullの採用と運転を関連付ける実験を実施しました。 「エナジードリンク」は、高速道路の延長走行中の眠気を軽減し、ドライバーの運転性能を向上させると結論付けられました。
2013年以降、昼間ほど夜は無料ではなくなったコーヒーの有効な代替品です。 -残念ながら、非常に一般的でありながら不治の形の認知症-さまざまな方法で予防することができます。
適切な夜の睡眠はそれらの1つです。
実際、定期的に睡眠をとり、1泊あたりの適切な時間数を設定すると、認知能力が向上し、脳神経細胞の急速な劣化から保護されることが示されています。一日に数時間休んでいる間、または断続的に考える能力に影響を与えている間 問題解決、新しい情報と記憶の獲得。
夜の睡眠時間は7〜8時間でなければならないことを読者に思い出させて、最大限の注意を払うべき毎日の休息の側面を一緒に見てみましょう。
- 定期的に睡眠を取ります。これは、適切な時間の睡眠だけでなく、常に同時に就寝することも意味します。脳は健康を維持するために一定量の夜間の規則性を必要とします。今言われていることの確認は、通常は早く寝る人から来ています。「小さな時間」を過ごした翌日、十分に眠っていたとしても、彼らはぼんやりと不機嫌に感じます。
- いわゆる午後の昼寝でそれをやり過ぎないでください。多くの高齢者は、体力を回復するために午後に休む習慣がありますが、この休息は30分を超えてはなりません。そうしないと、夜の睡眠の影響を受けます。
- 寝室にテレビやコンピューターを置かないでください。この部屋は、夜の睡眠と結婚生活のためだけに予約されています。気を散らすと、1泊あたりの睡眠時間が減り、睡眠習慣が損なわれる可能性があります。
- 眠りにつく「リラックスできる活動」を見つけましょう。「これは、眠りにつくのを容易にする一種の儀式です。たとえば、誰かが自分の日記に数行を書いたり、本やその日の新聞を数ページ読んだり、お風呂に入ったりするのが効果的だと感じています。
- 眠れない場合は、ベッドから出て、20〜30分間他の活動をしてください。ストレスや不安で簡単に眠れない場合があります。そのような状況では、ベッドで寝返りをするのではなく、他の何かや家の別の部屋で気を散らすことをお勧めします。
これらの異常な「睡眠発作」は、その日の非常に活発な瞬間にも発生します。実際、ナルコレプシーが食事の途中、仕事中、または会話中に眠りに落ちることがあります。
また、ナルコレプシーに苦しんでいる人
- 彼は持続的な倦怠感を経験しますが、それを簡単に取り除くことはできません。
- 特に強い感情（脱力発作）の後、筋肉の制御を失います。
- 金縛りと夜間の睡眠障害に苦しんでいます。いくつかの研究によると、後者は「レム睡眠とノンレム睡眠の段階の間の間違った交代によるものです
- 幻覚を報告する
ナルコレプシーの正確な原因はまだ不明です。
一部の研究者によると、オレキシンまたはヒポクレチンと呼ばれる脳ペプチド（N.B：ペプチドは非常に小さなタンパク質です）が主要な役割を果たしています。
オレキシンは、REMおよびノンレム睡眠段階の整然とした順序を調節する神経伝達物質です。
ナルコレプシーの人々では、ヒポクレチンの量が通常よりも少ないようであり、これが前述の睡眠段階の混乱を引き起こします。
ナルコレプシーという用語を作り出した最初の研究者は、1880年にジャンバティストエドゥアールジェリノーというフランスの医師でした。ジェリノーは、眠気と絶え間ない「睡眠発作」を経験したワイン商人に対するこの病気の影響について説明しました。
ただし、後にナルコレプシーという用語で示される一連の障害は、1877年から1878年の間に、WestphalとFisherという名前の2人のドイツ人医師によってすでに概説されていたことに注意する必要があります。
20世紀、正確には「20年代から30年代」に移ると、ナルコレプシーの特徴とナルコレプシーの異常な行動を詳細に説明した研究者は異なっていました（Adie、Wilson、Daniels）。
「睡眠麻痺」という用語が、目覚めたときにナルコレプシーが動かないことを識別するために造られたのは、この同じ時期でした。
1957年に、ナルコレプシーと、日中の眠気、脱力発作、金縛り、幻覚の存在との関連が明確に確立されました。
3年後の1960年、睡眠障害の専門家であるフォーゲルは、ナルコレプシーの被験者において、レム段階とノンレム段階の間の変化の「存在」を初めて特定しました。
フォーゲルの発見は、特定のクレイトマンによって確認されました。
1960年以降、睡眠医学は大きな進歩を遂げ、睡眠病の研究センターはますます広まった。
ヒポクレチンの発見は1998年にさかのぼり、その可能な役割に関する仮説は、近年のすべての研究を特徴づけています。
.注：チャーチル、エジソン、点字、タブマンでは、当時の診断ツールが十分に進歩していなかったため、特定の証拠はありません。
他の有名なキャラクターは、以前のキャラクターほど知られていません（または特定のファンだけに知られています）：元俳優のアーサーロウ（1915-1982）、元サッカーのゴールキーパーアーロンフラハヴァン（1975-2001）、サッカー選手のセルジオキンドル。
）。実際、交代制勤務者症候群の症状の重症度は、交代勤務の頻度と勤務シフトの期間に比例します。時計回りの回転シフト（つまり、昼から夕方、夜へ）は、反時計回りのシフトよりも優先されます。
仕事上の理由で睡眠と覚醒のリズムが完全に乱れているすべての人は、午後の短い昼寝を許可する必要があります。実際、これらの場合、小さな昼寝は眠気を防ぎ、パフォーマンスを改善することが示されています。
起床時間中、労働者は明るい光への露出を最適化する必要があります。日中の睡眠を促進するには、シャッター、カーテン、防音窓を使用して、暗くて静かな環境で休む必要があります。症状が続くか、生活の質を妨げる場合は、医師は、半減期の短い催眠鎮静剤と覚醒を促進する薬の使用を推奨する場合があります。
、バイオリズムを制御するタスクがあります。メラトニンは、概日リズム障害の場合や軽度の不眠症に対して有用です。睡眠薬とは異なり、睡眠を誘発せず、夜の休息の段階の構造を変えることはありませんが、それを促進します。
実際、メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを示す内部時計を徐々に自然に調節します。メラトニンは、食品サプリメントの形で、ドロップまたはタブレットで見つかります。パッケージメラトニンに示されている投与量に従って、お好みのモードを選択できます。就寝の少なくとも1〜2時間前に服用する必要があります。ホルモンの長期濃度が必要な場合（たとえば、一晩をカバーするため）、制御放出を備えた遅延製剤が有用です。
。突然の騒音は、覚醒の中心を注意深く保ち、リラックスを妨げるため、睡眠を妨げます。
理想は、就寝前の少なくとも30分以内に、光の画面や音の刺激への露出を減らすことです。そのため、寝室は休憩用に予約する必要があります。電子メールへの返信や見た目には使用しない方がよいでしょう。テレビで。心を刺激し、睡眠を促進するために、紙の本に頼るのが良いです。別の解決策は、古い警報時計をリハビリして、携帯電話をベッドサイドテーブルから離しておくことです。
催眠術は、夜の睡眠中に現れるという特徴を持つ頭痛の一種です（場合によっては、午後の昼寝中に発生する可能性があります）。ただし、起きているときは表示されません。この特定の障害は50歳以降に始まり、「頭の重さ」に匹敵する鈍い痛みを引き起こします。催眠性頭痛の発作は、症例の60％で頭の両側に影響を及ぼし、覚醒後15〜180分続き、頻度は少なくとも月に15回です。頭痛の強度は中程度であり、被験者の覚醒を引き起こします。誰がそれに苦しんでいます。
この形態の頭痛の原因は不明ですが、特定の提示様式を考えると、視床下部構造の関与が仮定されています。
催眠性の頭痛は、就寝前にコーヒーを飲むことで恩恵を受けます。この簡単な治療法は痛みを和らげ、より良い（それほど深刻ではありませんが）休息を可能にします。
それは口腔内とそれに生息するバクテリアの代謝活動に存在します。したがって、朝の口臭を前の晩に食べたものに帰することはほとんどの場合間違っています。ただし、にんにく、玉ねぎ、ネギ、ブロッコリー、カレーなどの香辛料など、硫黄分を多く含む食品は例外です。実際、それが腸で吸収されて呼吸で排出される硫黄に由来するのか、それとも口腔に由来するのか、悪臭は主に揮発性硫黄化合物によって決定されます（口の中の細菌はアミノを代謝することによってこれらの物質を生成します唾液および食物残留物に存在する硫黄を含む酸）。また、硫黄分が非常に多い食品を食べた場合、食後最大72時間は口臭の問題を引き起こす可能性があることも覚えておく必要があります。
食べ物はさておき、目覚めの口臭は一般に夜間の唾液の流れの生理学的減少に依存します。睡眠中は、頻繁な嚥下運動を避けるために唾液の分泌が少ないことが実際に重要です。残念ながら、この乾いた口は口を貧しくします。唾液によって正確に表される口臭;これは、実際には、食物の残骸、細菌の残留物、上皮細胞を取り除き、酸性度を緩衝することによって歯をきれいにします。
言われていることについては、朝、特に舌のレベルで、「口臭の原因となる物質を生成する微生物の重要な存在があります。
細菌の増殖と口臭を促進することに加えて、夜間の唾液の流れの減少はう蝕プロセスの開始を促進するため、睡眠前の適切な口腔衛生は非常に重要です。
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