体重を減らすために1日に消費するカロリー数

減量を決定する際に考慮すべき要素は異なり、許容されるカロリー数に関する一般的な規則はありません。これは、人によって異なります。ただし、カロリーを削減することを独自に決定することは絶対に必要ではない場合でも、いくつかの一般的な兆候を描くことは可能ですが、痩身プロセス全体をフォローする医師に頼る必要があります。

週に0.45kgを失うために1,500。

特に活動的で1日4km以上歩く人は、体重を維持するために1日あたり最大2,200カロリー以上に達し、1週間あたり0.45kgを失うために1,700カロリーに達する可能性があります。

20代の女の子はより高いカロリー要件があり、体重を維持するために1日あたり約2,200カロリーを必要としますが、50歳以上の女性は、対照的に、安定を保つために約1,800カロリー、体重を減らすために1,300カロリーを必要とします。

これらの推定値は、かなり高いカロリー要件を必要とするため、妊娠中または授乳中の女性には適用されません。

男性

26歳から45歳までの適度に活動的な男性は、体重を維持するために1日あたり2,600カロリー、1週間あたり0.45kgを失うために2,100カロリーを必要とします。定期的にスポーツをする人は、体重を維持するために1日あたり2,800〜3,000カロリーに達し、1週間あたり0.45kgを失うために2,300〜2,500カロリーに達する可能性があります。

19歳から25歳までの子供は、体重を安定させるために約2,800〜3,000カロリー、体重を減らすために約2,300〜2,500カロリーに相当する、より大きなエネルギー要件を持っています。

必要量は加齢とともに減少するため、46歳から65歳の間では、適度に活動的な男性は1日あたり平均2,400カロリーを必要とし、66歳以降は約2,200カロリーを必要とします。

子供達

子供には、年齢、体重、活動レベルに基づいて非常に変動するエネルギー要件があります。

平均して、1日あたり1,200〜1,400カロリーが必要です。一方、中程度に活動的な青年の平均は、2,000〜2,800人でした。

吸収するよりも多くのカロリーを消費する必要がありますが、食べる食品の種類に関係なく、単に摂取量を減らすだけでは不十分な場合があります。ただし、減量を促進する健康的な食生活を取り入れた健康的なライフスタイルを採用することをお勧めします。これがその方法です。

より多くのタンパク質を食べる

たんぱく質を食事に加えるだけで、消費カロリーを増やしたり、吸収したカロリーを減らしたりすることができます。実際、エネルギーを代謝する必要があるため、これらの要素は代謝を促進するため、タンパク質が豊富な食事は、1日あたり80〜100カロリーの燃焼カロリー数を増やすことができます。

甘いソーダやフルーツジュースは避けてください

もう1つのヒントは、ソーダ、フルーツジュース、チョコレートミルク、その他の砂糖を加えた飲料を止めることで、食事から砂糖のカロリーを排除することです。脳は固体と同じように液体のカロリーを記録しないので、それらを消費した後、それは満腹感を生成せず、再び食べるようにプッシュします。

多くの研究は、甘い飲み物を飲むと肥満や他の多くの病気のリスクが大幅に高まることを示しています。

もっと水を飲む

水自体は減量に奇跡的な影響を与えませんが、最近の研究では、飲む時間が重要である可能性があることが示唆されています。食事の直前に水を飲むと、空腹感が減り、その結果、食べる量が減ります。食事の30分前に1日1リットルの水を摂取すると、体重減少に最大44％の影響があります。

さらに、コーヒーや緑茶などのカフェイン入り飲料は、少なくとも短期的には代謝をわずかに増加させ、体重減少を促進する可能性があります。

ウェイトリフティングを行う

あなたが低カロリーの食事をするとき、あなたの体はエネルギーを節約することによって、そして逆説的に、より少ないカロリーを燃やすことによって不足を補います。これが、長期のカロリー制限が代謝を大幅に低下させ、体重減少ではなく筋肉減少につながる可能性がある理由です。筋肉の喪失を減らし、代謝率が低下するのを防ぐには、ウェイトを持ち上げて筋肉を鍛える必要があります。腕立て伏せ、スクワット、腹筋などの自由体運動もこの目的に理想的であり、ウォーキング、水泳、ジョギングなどの「有酸素」活動に伴い、減量に加えて、より長い寿命とより低い病気のリスクを保証します。