シモーネ・ロシ博士が編集
それはジムでの「王子」の運動であり、私たち全員がこの壮大な運動を少なくとも一度は私たちの生活の中で使用したことがあります。
しかし、スクワットがすべての人の手の届く範囲で運動できるかどうか、または顧客に提案する前にいくつかの考慮事項を考慮する必要があるかどうかを見てみましょう。
したがって、最初にこれらの筋肉をテストし、最終的に（必要に応じて）ストレッチ運動を行う場合、腰部レベルで補償を作成せずに、バーベルを肩に正しく配置できると便利です。
バーベルが正しく配置されたら、実際の運動を開始します。
動きの偏心段階は、膝の屈曲と骨盤の前傾によって発生します。これら2つの動きは同時に発生する必要があります。
膝の屈曲中、膝蓋骨は常に足の中心に位置合わせする必要があります。膝蓋骨および/または外反膝の場合、この位置合わせを維持することはできません。これは、膝の高さでのアライメントが良くない人にはお勧めできません。
さらに、骨盤を逆回転させて反転させることができないと、椎間板のレベルで非常に大きな圧迫が生じます。
この場合、ブロックがある方向に骨盤を動かす最初の作業は、後で運動の実行をより適切に管理するのに役立ちます。
もう1つの重要な詳細は、「降下」中にかかとを地面に保持する能力またはそうでないことです。ヒラメ筋または腓腹筋のレベルで収縮すると、かかとが上がり、かかとの下にシムを使用しても、原因を解決することなく、問題を膝に移動させるだけです。
ご覧のとおり、スクワットは多くの筋肉を動員するので素晴らしい運動ですが、リスクがないわけではありません。
したがって、お客様に問題を引き起こさないために、上記の筋肉の可動性をテストし、必要に応じて、重要な収縮がある筋肉に対してセクターストレッチプログラムを実行することが役立ちます。
最後に、完璧な運動やより良い運動はありません。非常に正確な姿勢と関節の現実を提示する人がいます。そのため、最大の利益をもたらす運動を選択する必要があります。最小限のリスクで。
