山でのトレーニング

パート3

山でのトレーニングは、主に次の理由で使用されます。

（酸化を介して）酸素を使用する能力を向上させる：海面でのトレーニングと海面での回復。
酸素輸送能力を向上させるために：高地にとどまり（21-25日）、海面での定性的トレーニング。
有酸素能力を向上させるために：高度で10日間のトレーニング。

高地にとどまるための変更：

安静時心拍数の増加
最初の数日間の血圧の上昇
内分泌学的適応（コルチゾールとカテコールアミンの増加）

高地での運動能力

高度でのトレーニングの主な目的がパフォーマンスの開発であることを考えると、このトレーニングの中心には、基本的な持久力と強度/速度への抵抗の開発が必要です。ただし、適用されるすべてのトレーニング方法が目的としていることを確認する必要があります。「好気性ショック」の方向に。
高地への「曝露」により、VO2maxが即座に減少します（2000mから始まる高度1000mごとに約10％）。エベレストの頂上では、最大有酸素能力は海面に対して25％です。

空気の抵抗は、空気自体の中での物体の動きに対抗する一連の力です。空気の密度と直接的な関係があるため、高度が上がると抵抗が減少します。これは、スピードスポーツでの利点があります。空気抵抗を克服するために費やされたエネルギーの一部は、筋肉の仕事に使用できるからです。

長時間のパフォーマンス、特に有酸素パフォーマンス（サイクリング）の場合、空気に対抗する抵抗の減少に由来する利点は、VO2maxの減少による欠点によって相殺されます。
大気圧が下がるため、空気密度は高度が上がると減少しますが、気温や湿度の影響も受けます。高度の関数としての空気密度の減少は、呼吸力学にプラスの効果をもたらします。

乳酸の作業は、レースペース以上の速度で、低高度で実行されるよりも長い回復休憩で、短距離で実行する必要があります。負荷のピークと高い乳酸ストレスは避ける必要があります。高地での滞在の最後に、1日か2日の穏やかな有酸素運動を計画する必要があります。 2つの反対の効果が発生し、適応を犠牲にするため、有酸素パワーのトレーニングと乳酸トレーニングの混合を避ける必要があります。集中的な負荷の後、穏やかな有酸素能力トレーニングを継続的に導入する必要があります。順応段階では、高濃度を適用しないでください。ワークロード。
体重、安静時および朝の心拍数、心拍数モニターによるトレーニング強度の制御、アスリートの主観的評価を行うために、毎日のトレーニングチェックを実行する必要があります。
高度から戻ってから7〜10日後には、プラスの効果を評価できます。重要なレースの準備の前に、初めて高度トレーニングを行うことは絶対にしないでください。
高度では、毎日の食事に含まれる炭水化物の量が重要です。これは、総カロリーの60/65％に等しくなければなりません。低酸素症では、酸素の必要性を低く抑える必要があるため、体はそれ自体でより多くの炭水化物を必要とします。
「十分な水分を補給する合理的な食事は、高地で実りあるトレーニングを行うための必須条件です。

高レベルの競争

順応の結果として生じる高地での作業に関するデータが豊富な生理学的文献に直面して、環境で激しい競争力のあるスポーツを実践するための一般的なフィットネス（または適性）を確立することを目的とした適応症は減少または非-存在します。類似しているか、高さがわずかに低いだけです。
典型的な例は、スキー登山の絶対的なパイオニアであるオットリーノメザラマの記憶を永続させるために約50年前に設立されたメザラマトロフィーです。このレースは、現在第16版で、非常に刺激的で非常に要求の厳しいコースで展開されます。セルビニア高原（3300 m）からグレッソネイラトリニテのガビエット湖（2000 m）まで、ヴェラの雪原、ナソデルリスカムの山頂（4200 m）、ローザグループの支援された窮屈なセクションを通ります。
高度要因と本質的な困難は、スポーツドクターにとって大きな問題を引き起こします。どのアスリートがこのレースに適しているか、そして何百人もの男性を動員して道をたどり、このレースで救助を保証するレースのリスクを減らすために、どのアスリートを事前に評価するか人種。それは本当に自然への挑戦と呼ぶことができますか？
トリノのスポーツ医学研究所は、競合他社の半数以上（ヨーロッパ以外から約150人）を評価する際に、臨床および既往歴、実験室および機器のデータに基づいて運用プロトコルを開発しました。ストレステスト：トランスポーターエルゴメーターおよびクローズド-ループスピロメーターが使用され、20.9370のO2の海面での初期負荷があり、その後、スピロメトリック回路の空気中のO2の割合を13.57％まで減らして得られた、シミュレートされた高度3500mで繰り返されました。 103.2 mmHg（13.76 kPaに等しい）の圧力。
このテストでは、「高度への適応」という変数を導入することができました。実際、すべてのルーチンデータでは、調査したアスリートに大幅な変更や変更は加えられなかったため、一般的な適合性の判断は1つだけでした。前述のテストでは可能でした。海面と高度の両方で、02のパルスの振る舞い（02の消費と心拍数の関係、心臓循環効率の指標）を分析します。同じ作業負荷に対するこのパラメーターの変動、つまり正常酸素状態から急性低酸素状態への移行の減少の程度により、高所での作業の適性を定義するための表を作成することができました。
この姿勢が大きければ大きいほど、海面から高度に通過するO2のパルスの減少は小さくなります。
資格を与えるために、アスリートが125％を超える減少を示さないことは合理的であると考えられました。実際、より顕著な減少については、心臓、肺、ホルモン系、腎臓などの最も露出した領域の正確な定義の不確実性が残っている場合でも、世界的な物理的効率の状態の安全性は少なくとも疑わしいように見えます。

低酸素症と骨格筋

責任のあるメカニズムが何であれ、減少した動脈酸素濃度は、生物において一連の心臓呼吸、代謝酵素、および神経内分泌のメカニズムを決定し、多かれ少なかれ短時間で人間を高度に適応させるか、むしろ順応させます。。

これらの適応は、「適切な組織酸素化」の維持を主な目的としています。最初の反応は、心臓呼吸システム（過呼吸、肺高血圧症、頻脈）にあります。同じ仕事で単位空気量あたりに利用できる酸素が少ないほど、換気が多くなります。必要であり、各ストロークでより少ない酸素を運ぶことにより、心臓は収縮率を上げて同じ量のO2を筋肉に供給する必要があります。
細胞および組織レベルでの酸素の還元は、遺伝子調節の複雑な代謝修飾、およびメディエーターの放出も誘発します。このシナリオでは、酸化剤としてよく知られている酸素代謝物が非常に興味深い役割を果たします。細胞の機能調節における生理学的メッセンジャー。
低酸素症は、平均高度（1800-3000 m）から、それにさらされる生物に適応性のある変化を引き起こすため、高度の最初で最もデリケートな問題を表します。高度が高いほど重要です。

高度で過ごした時間に関して、急性低酸素症は慢性低酸素症とは区別されます。なぜなら、適応メカニズムは時間とともに変化する傾向があり、低酸素症にさらされている生物にとって最も好ましい平衡状態に到達しようとするからです。最後に、低酸素状態でも組織への酸素供給を一定に保つために、体は一連の補償メカニズムを採用しています。いくつかは急速に現れ（例えば過呼吸）、調整として定義され、他はより長い時間を必要とし（適応）、順応であるより大きな生理学的バランスの状態につながります。
1962年のReynafarjeは、高地で生まれて住んでいる被験者の縫工筋の生検で、低地で生まれて住んでいる被験者の方が酸化酵素とミオグロビンの濃度が高いことを観察しました。この観察は、組織の低酸素症が骨格筋の低酸素症への適応における基本的な要素であるという原則を確立するのに役立ちました。
高度での有酸素パワーの低下は、燃料の量の減少だけでなく、エンジンの機能の低下によっても引き起こされるという間接的な証拠は、5200 m（1か月の滞在後）でのVO2maxの測定から得られます。海面での状態を再現するなどのO2の投与。
しかし、高度にとどまることによる適応の最も興味深い効果は、組織への酸素の輸送を増加させることを可能にするヘモグロビン、赤血球、およびヘマトクリットの増加です。赤血球とヘモグロビンの増加は、125を待ちます。％は海面から増加しますが、被験者は90％にしか達しませんでした。
他の装置は、必ずしも確実に説明できるとは限らない適応を示します。たとえば、呼吸の観点から、高地にいるネイティブは、たとえ順応したとしても、ストレス下での肺換気は居住者よりも少なくなります。
現在、重度の低酸素への恒久的な曝露が筋肉組織に有害な影響を与えることが合意されています。大気中の酸素が比較的不足しているため、酸素の使用に関与する構造が減少します。これには、とりわけ、タンパク質合成が損なわれます。

山岳環境は生物にとって不利な生活条件を提示しますが、とりわけ、高度によって引き起こされる問題を少なくとも部分的に軽減するために必要な、高高度の特徴である酸素分圧の低下が生理学的適応反応の大部分を決定します。
低酸素に対する生理学的反応は、生物のすべての機能に影響を及ぼし、順応の遅いプロセスを通じて、順応と呼ばれる高度への耐性の状態に到達する試みを構成します。低酸素への順応とは、高地に位置する地域の原住民の自然順応と同様の生理学的平衡状態を意味し、5000メートル前後の高さまで滞在して作業することを可能にします。高地では不可能です。順応し、生物の進行性の劣化が起こります。
低酸素症の影響は、一般に、中程度の高度から始まり、年齢、健康状態、トレーニング、および高高度にとどまる習慣に関連するかなりの個人差があります。

したがって、低酸素症への主な適応は次のように表されます。