サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）は、1957年にイギリスで生まれ、その後世界中に広まったSTRENGTHのトレーニングテクニックです。
伝統的
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「従来のサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）は、非常に簡単な方法で開発されています。これは、複数のエクササイズステーション（全部で6〜15、一般的には 全身..。ただし、必ずしもそうとは限りません）。それらのそれぞれは、繰り返しまたは速度または強度または期間で行われます 事前に確立された と 計算された 追求すべき運動目標に基づいて;さらに、事前に確立されたトレーニングワークロードに到達するために、回路全体を必要な回数繰り返す必要があります。
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抵抗力の発生の繰り返しは、「強度」成分と「抵抗」成分によって異なります。
従来のサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）でトレーニングできる強みの種類：
- 強さ：最大繰り返し（RM）の70-80％に等しい強度で各エクササイズに対して6-8回の繰り返し
- 高速強度/パワー（10 "-35"作業）：10〜15回の繰り返し 最高速度/実行速度で MRIの50-60％の強度で
- 短期間の耐性強度：RMの40-50％に等しい強度で各エクササイズに対して20-30回の繰り返し
- 中程度の持続時間の耐性強度：RMの20-30％に等しい強度で各運動に対して30-150回の繰り返し
注意。 「サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）-トラディショナルタイプは、週に3回のトレーニングの頻度で実行する必要があり、常に同じサーキットまたは異なるサーキットを含めて、別の方法で同様の方法で筋肉群を刺激します。
従来のサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の例-強さ:
- 担当者：ステーションあたり6〜8
- 作業負荷：MRIの70-80％（主観的質量）
- サーキットラップ：3から6
- 取得：0 ""
- エクササイズ：バーベルでしゃがむ-平らなベンチで押す-腕立て伏せ（クランチ）-ラットマシンでのプルアップ-ダンベルで体幹を伸ばす-ダンベルで横に上げる
従来のサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の例-速い強度/パワー:
- 繰り返し：ステーションあたり10〜15
- 実行時間：10 "" -35 ""
- 作業負荷：MRIの50〜60％（主観的質量）
- サーキットラップ：3から6
- 取得：0 ""
- 演習：スポーツ分野に固有。
従来のサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の例-短期間の抵抗力:
- 繰り返し：ステーションあたり20
- 作業負荷：MRIの40-50％（主観的質量）
- サーキットラップ：3から6
- 取得：0 ""
- エクササイズ：強さの場合と同じです。
従来のサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の例-中程度の持続時間の耐性強度:
- 繰り返し：ステーションあたり30〜150
- 作業負荷：MRIの20-30％（主観的質量）
- サーキットラップ：3から6
- 取得：0 ""
- エクササイズ：強さの場合と同じです。
末梢心臓作用（PHA）
NS 末梢心臓作用（PHA） アーサーH.シュタインハウス博士によって伝統的なものの後に生まれたサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の一種です。その前任者と比較して、 末梢心臓作用（PHA） 血管拡張とボリュームの変換のおかげで、心臓の末梢効果をより刺激します 突然 体のさまざまな筋肉の領域のために;これは次のように解釈されます：
- 互いに可能な限り離れた筋肉領域の交代
- ステーション間の可能な限り低い回復
- 全身作業
例：サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）末梢心臓作用（PHA）-循環効率と有効性:
- 繰り返し：ステーションあたり15〜30
- 作業負荷：MRIの40-50％（主観的質量）
- サーキットラップ：3から6
- 取得：0 ""
- エクササイズ：ラットマシンプルアップ-立ちふくらはぎ-ダンベルラテラルレイズ-クランチ-バーベルスクワット-ダンベルトルソエクステンション-フラットベンチプレス。
有酸素サーキットトレーニング（ACT）またはカーディオフィットトレーニング（CFT）
有酸素または有酸素サーキットトレーニング（ACTまたはCFT）は、有酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の一種です（通常、 車 ステッパー、バイク、エリプティカル、トレッドミル、トレッドミルなど、または縄跳び、その場でのランニング、運動歩行などの体操タイプから、従来の筋力サーキットトレーニングまで。したがって、ACTまたはCFTは、より多くのことを達成できるようにすることを目指しています。同時に目標を達成し、好気性と嫌気性の両方の活動のメリットを享受します。
エアロビクスまたはカーディオサーキットトレーニングは、他のエアロビクスと筋力の位置を交互に変え、目的に応じていずれかの能力のより大きな発達に向けることができます。通常、好気性ステーションは 適度な強度 持続時間は可変（5インチを超えることはほとんどありません）ですが、筋力のエクササイズは従来の方法のエクササイズに対応しています。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）タイプの有酸素サーキットトレーニング（ACT）またはカーディオフィットトレーニング（CFT）の例-有酸素/抵抗力無差別トレーニング:
- 抵抗力のある運動の繰り返し：ポジションごとに20〜30
- 筋力運動のワークロード：MRI（主観的質量）の40-50％
- エアロビクスエクササイズの期間：5 "
- 有酸素運動強度：軽度
- サーキットラップ：2 / 3-有酸素ステーションの期間と数に応じて可変
- 回復：可能な限り少ない
- 交互のエクササイズ：楕円形-バーベルスクワット-トレッドミル-ベンチプレス-自転車-クランチ-ステッパー-ラットマシンプルアップ-トレッドミル-ダンベルチェストエクステンション-ロープジャンプ-ハンドルバーで側面を持ち上げます。
スポットリダクション（SR）
スポットリダクション（SR）トレーニングは、以前のACTまたはCFTと非常によく似たサーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の一種です。これは、局所的な減量、疑わしい効果と明確な具体性の手法を促進することを目的として作成されました。 。これは、SRが減量に禁忌であることを意味するのではなく、単に（他の技術と同様に）脂肪組織の減少に有利に働くことができないことを意味します。 別の領域ではなく、体のある領域で.
一般に、スポットリダクション（SR）タイプは、有酸素運動よりも強度成分を優先し、 仮説 「合理化」する。
サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）タイプのスポットリダクション（SR）の例 -太ももとお尻の局所的な体重減少:
- 筋力または抵抗力のエクササイズの繰り返し：ポジションごとに最大20
- 筋力運動のワークロード：MRI（主観的質量）の少なくとも50％
- エアロビクスエクササイズの期間：3 "
- 有酸素運動強度：軽度
- サーキットラップ：4 / 5-有酸素ステーションの期間と数に基づいて可変
- 回復：可能な限り少ない
- 交互のエクササイズ：ステッパー-スクワット-バイク-ランジ-トレッドミル-アダクターマシン-縄跳び-アブダッターマシン-臀筋マシン。
カーディオ-ペリフェラルハートアクション（カーディオ-PHA）
NS カーディオ-ペリフェラルハートアクション（Cardio-PHA）は、サーキットトレーニング（AC）またはサーキットトレーニング（CT）の一種で、好気性またはカーディオサーキットトレーニング（ACTまたはCFT）とペリフェラルハートアクション（PHA）の間の妥協点を表します。理論的には、 カーディオ-Peripherical Heart Action（Cardio-PHA）は、有酸素成分の増加に関してPHAとは異なりますが、同時に、体の非常に離れた部分を連続的に刺激する能力があるため、ACTまたはCFTとは異なります。
注意。 Cardio-PHAの可能な組み合わせは非常に多いため、ACTまたはCFTのPHAの例のおかげで、他の例を説明する必要はありません。
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