若者のスピードトレーニング

5年で70-75％、6年で90％以上。

したがって、多国間の演習の提供を通じて、スピードの側面も考慮に入れられ、将来のための調整の基盤が築かれるような方法で行動することが可能です。

5歳から7歳の間にランニングの動きに顕著な改善が見られ、これはランニング速度の改善にも見られます。この間、スピード運動の量を増やすことは価値があります。

調査によると、就学前の子供は、著名なアスリートの接触時間や頻度に近い接触時間や頻度をすでに獲得していることがわかっています。年。

Diekmann、Letzelter、Steinmannの研究によって明らかに示されているように、急速です。

トレーニングプログラムは、反応や加速運動に限定されるべきではありませんが、子供の神経筋システムに多国間要求を課すべきです。

、（新しい動きを学習する優れた能力に基づいて）覚醒プロセスの過度の蔓延は、抑制機能の増加によって補償されます。したがって、基本的な中枢神経メカニズムは比較的「可塑的」であり、トレーニングなどの外部アクションの影響を受ける可能性がありますが、残念ながら、これが質的な低下につながる可能性があることはしばしば無視されます。

この「塑性」段階では、体質に非常に激しい変化が起こります（長さが長くなります）。このため、力/重量またはレバレッジ比は比例して発達せず、必然的に、以前は将来のニーズに十分なレベルに達していたサポート時間の増加が生じます。

特に思春期の最初の段階では、多国間協調トレーニングを実施する必要があります。これにより、体の比率や器質的な筋肉の状態の変化が、思春期に達すると困難な速さの基本的な状態の悪化につながることはありません。正しい。

思春期初期の終わりに向かって、反応と潜時は大人の値に達し、その後ほとんど変化しない動きの頻度は、13年から15年の間に最大に達します。

最大強度と急速強度のホルモン的に決定された高い増加率、および無酸素能力の増加により、この年齢で高速ゲインが生成されます。

（CNS）。

それを決定するスピードと能力は、それらを互いに区別することによって開発されなければなりません。最初に、適切な内容と方法で、その基本的な仮定（サポート時間、頻度）が形成され、次に複雑な仮定が形成されます。建設トレーニングの開始時にのみ、スピードとスポーツ分野の特定の加速能力の複雑なトレーニングが行われます。

速度指数で表される速度の基本的な仮定の開発は、本質的に7〜9年、12〜14（女性）および13〜15年（男性）で発生すると考えると、特にこれらの敏感な段階では、多国間協調ランニングトレーニングを実施する。

1年生と2年生は、学習に最適な年齢を表しています。

すでに子供たちでは、動きの最適な経済性（流暢さ、リラックスする能力）に注意を払う必要があります。子供たちは楽しみ、遊びに興味があり、このため、トレーニングはバリエーションと多国間主義に富んでいる必要があります。スプリントに関連するスピードプログラムを最適化することを目的としていることを理解しました。

運動ステレオタイプの早期形成を回避するために、最大強度は、可能な限り多様で多国間である方法で、トレーニングプロセスに統合されなければなりません。

運動の持続時間は、疲労のために速度が終わりに向かって低下しないようにプログラムする必要があります。

距離の最適な長さは、トレーニングの目標によって異なります。加速する能力をトレーニングする必要がある場合は、この能力の個々のパフォーマンスレベルに対応する距離（15〜30 m）を選択する必要があります。手は、最高速度のストレッチをトレーニングする必要があります。これは、子供では20〜30 mです。ジャンプスタート後は、この距離を走る必要があります。一方、トレーニングがスピードに対するレジスタンスをトレーニングすることを目的としている場合は、競技距離をわずかに超える適切な距離が選択されます。

負荷の繰り返しの間の一時停止は、パフォーマンス容量の最適な回復を保証する必要があります（4〜6分）。短距離（15〜20m）の子供に適したリレーレースの実行では、完全な再生には約1分の休憩で十分です。

詳細情報：スピードトレーニング