トレーニングを計画する際に常に考慮しなければならない原則
トレーニングのいくつかの原則
効果的なトレーニング刺激の原則：効果的であるためには、トレーニング刺激は以下より優れている必要があります。
彼はスキルを訓練しなければならないので、訓練を受けていない状態で、現在の潜在能力の30％で;
彼はスキルを向上させる必要があるため、コーチでは、現在の潜在的な能力の70％になります。
F.C.に基づいて運動を行っている強度を示す式があります。
（運動中のF.C.-安静時のF.C. /理論上の最大F.C.-安静時のF.C.）x100。
この原則は、適応を誘発するための基本です。
負荷の変動の原則。特に、周期的なスポーツは技術的な内容が乏しく、働き方を過度に標準化するとパフォーマンスが停滞します。したがって、特に一般的な仕事の期間、再生、および発達年齢（例えば、クロストレーニング）において、トレーニングに可能な限り変化を加えることによって、特定の多国間運動にもスペースを与える必要があります。レースに近い時期には、特定の方向に進むほど、強度、持続時間、密度などを変える必要があります。
負荷と回復の間の最適な関係の原則：負荷に対する回復の正しい投与量は、超補償の現象のおかげで改善を可能にします（ただし、刺激は時間の経過とともに繰り返される必要があります）。より安定した持続的な適応とより大きな超代償効果を得るために、作業は一連の繰り返し（トレーニングアクションの「合計」）で実行されます。体が回復する時間が与えられていない場合、状態は基本的です。オーバートレーニングによる一般的なストレス。
周期的再生の原理：とりわけ精神物理学的および神経質な再生。最大のパフォーマンスを維持するためには、ある程度の休憩、多かれ少なかれ長期間の再生を許可する必要があります。これは、トレーニングを停止することを意味するのではなく、単に活動を変化させ、もはや競技について考えないことを意味します（「スイッチオフ」）。
高齢者向け研修の特徴
この場合、トレーニングは、有機体の自然な退縮を遅らせる必要があります。つまり、骨関節、心臓、呼吸器、精神疾患などを予防する必要があります。これらの被験者は、一定の周期的な活動（ウォーキング、スローランニング、... ）HRを刺激し、心臓の能力を拡張するのに役立ちます。週に3回、少なくとも30分の活動を行うと、自律性の喪失が何年も延期され、関節軟骨が更新および強化され、精神的パフォーマンスが維持され、抗うつ効果があります。
心血管疾患の体重管理、予防または改善：高血圧、糖尿病、血管収縮（跛行-断続的）。
シングルセッション内およびウィークリートレーニングサイクル内のテクニックの一般的な場所
このテクニックは、トレーニングの「開始」（ウォームアップ後）に配置する必要があります。これは、強い神経筋と協調的なコミットメントを伴う刺激であるため、被験者の新鮮さが必要になるためです。したがって、トレーニング負荷の正しい継承の原則を尊重する必要があります。これはジェスチャーがどのように実行されるかについての記憶を強化するのに役立つため、強度はテクニックの後に訓練されます。強い神経筋刺激を伴うすべてのものと一緒にこの技術は、毎週のマイクロサイクルに挿入された場合、それがすでに学習されていない限り、休息の日後に実装されます。
「有酸素運動」によって誘発される中枢および末梢の適応
中央レベルでは、心臓の空洞が成長します。つまり、心臓の体積が増加し、心臓壁の一貫性が増加します（推進力）。これはすべて、収縮能力の増加と収縮期脳卒中の量の増加につながります。むし歯の増加による最小心拍数は低下する傾向がありますが、最大心拍数は一定に保たれる傾向があります。末梢レベルでは、毛細血管の数が増加し、ミトコンドリア密度が増加すると、VO2maxがわずかに増加します。トレーニングで変化するのはその使用率であり、筋線維はミオグロビン、ミトコンドリアで強化され、自身の毛細血管床を最適化します。
抵抗活動における筋力運動の特徴
筋力をトレーニングする抵抗力のあるアスリートは、12-RMを超える反復努力の方法を実装します（多くのシリーズ、広範な作業）。この方法は、筋力を構築し、筋肉組織を構築し、エネルギー代謝を活性化し、仕事をサポートする構造（腱、靭帯）を強化するために使用されます。これはすべて、スプリントフィニッシュの場合に厳密なパフォーマンスレベルで、そして怪我を避けるために役立ちます。したがって、運動は、高速のタイプIIa繊維（解糖活性を伴う）を維持または獲得しながら、筋肉の効率を改善するために実行されます。
これらのエクササイズでは、自然負荷のみを使用できます（体重のみ）。例：ジャンプラン、平泳ぎ、腕立て伏せ、上り坂の繰り返し。このようにして、筋肉はますますゆっくりと成長しますが、その成長はより安定し、速い繊維が過剰なブドウ糖を消費するのを防ぎます。このタイプの運動は、HRminとHRmaxの差を大きくして、徐脈の傾向を制限するのにも役立ちます。
続く
