このピラティスのビデオレッスンでは、脚と腕の調子を整えるために立ってできるエクササイズを見ていきます。
- 足を離して肩の輪
- pliéX4
- plié+前腕は変更された右+左X4を上げます
- plié+腕を前に上げるX4
- 左右のつま先を交互に重ねる+腕を前に上げるX4
- 左右の先端に交互になっているプリースプリング+前方に持ち上げられたアームX4
- 腕を開いたり閉じたりするX4
- 腕を上向きに開閉+プライX4
- 開いた腕の位置+つま先を上げた+腕の屈曲（上腕二頭筋）を交互に右+左X 4
- つま先と屈曲アームに重ねるX4
- 四角いプライオープンエルボのスプリング+四角いプライエルボーのスプリング4つ閉じた
- 正方形のプリエ+エルボー開閉X4
- 伸ばした腕を前と上に開いたり閉じたりするX4
- 肩甲骨を閉じるプリエルボー屈曲の位置+左右交互のヒールリフトX4 +両方のエルボーの屈曲X4
- プリエポジションアームを開いて伸ばし、左に突進X 4
- 左ランジ+上げられた腕をまっすぐにX4 +4スプリング
- プリエポジションアームを開いて伸ばし、右に突進X 4
- 右に突進+腕をまっすぐ上げるX4 +4スプリング
- 正方形のプリエ+エルボーX4
- プリエの位置+正方形（上腕二頭筋）の開いた腕の屈曲X 4
- プリエ位置の組み合わせ肘二乗+上腕二頭筋X4
- 腕を伸ばして上向きに開いたり閉じたりして、右と左のポイントX4を交互に1つのポイントに重ねます。
- 右つま先のプリエ位置+腕を伸ばして前方に開いて回転X4
- 左先端のプリエ位置+腕を前方に回転させて腕を再び開くX4
- 曲がった膝を伸ばす;コラムの可動性猫と牛;右肩のバストを左膝に回転させます。左肩から右膝へのバストの回転。胴体の回転右手左足首;胴体の回転左手右足首;前足が持ち上げられ、かかとが持ち上げられました。巻き上げる
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