トレッドミルは、宇宙を進むことなく歩行（歩行）できるコンベヤーベルトで構成されており、エアロバイク、スピンバイク、サイクリストローラーに相当します。注：すべてが走行できるわけではありません。
知ってた ...
アングロサクソン諸国では、トレッドミルは「トレッドミル」と呼ばれ、イタリアでは「エルゴメーター」、「ウォーキングベルト」、または単に「カーペット」として知られています。
現在、家庭用フィットネスとプロのトレーニングの両方のために設計されたトレッドミルの多くのモデルがあります-たとえばジムで-技術と操作方法、設計と材料、範囲と価格に基づいて区別することができます。このため、トレッドミルを購入して使用するためのシンプルで完全なガイドをまとめました。興味のあるトピックを選択するか、記事を読み続けてください。
理想的なモデルが見つからない場合は、別の方法で検索にアプローチしてみてください。つまり、Amazonユーザーレビューに基づいて最適なトレッドミルモデルを調べます。家の中にスペースがありませんか？ウォーキングパッドの購入を検討してください。
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ここ数年、多くのトレッドミル（低距離のものでも）には、トレーニングに関連するさまざまなパラメーターを監視するためのコンピューター化されたインターフェースが装備されています。それらの中で、最も一般的なものは次のとおりです。
- 移動距離
- トレーニングの時間
- 消費カロリー
- スピード
- スロープ
- 心拍数。
注：最先端のトレッドミルモデルでは、エネルギー消費量はユーザーごとに計算され、他のデータと一緒にディスプレイに表示されます。実際、ウォーキングとランニングを示すカロリー消費量は、代謝努力と密接に関連していることがわかっています。 。グローバル-被験者の体重と動きの両方によって与えられます。
とりわけ、ランニングは特定のカロリー消費量が最も多いアクティビティです。たとえば、1時間のランニングでは、1時間のサイクリングよりもはるかに多くのエネルギーが消費されます。
中高域のトレッドミルは、いくつかのプリセットトレーニングプログラムも提供します。このプログラムでは、事前設定されたプロトコルに応じて作業の強度が異なります。通常、これらのプログラムには、短い初期ウォームアップフェーズと最終クールダウンフェーズが含まれ、所定の時間間隔での傾斜および/または速度典型的な例は、「Fartleck」トレーニングです。
トレッドミル：心拍数管理
心拍数モニタリングは、中品質から高品質のトレッドミルで利用できる「HRC」プログラムの基盤です。この機能を使用すると、速度と傾きの変化が心拍数の変化を反映するようにワークアウトを設定し、ユーザーが達成しようとしている目標に基づいてユーザーが設定した狭い範囲の値の範囲内に保つことができます。
心臓が1分間に生成できる最大心拍数である最大心拍数（HRmax）は、次の2つの方法で決定できます。
- 適性検査では、訓練を受けていない被験者で繰り返すのは難しく、ある意味では危険です。
- 公式を使用して、経験的に計算され、ほとんどの場合、以前に入力されたデータに基づいて、特にユーザーの年齢に関連して、トレッドミルコンピューターによって確立されます。
この点で、さまざまな方程式がありますが、その中で、伝統的なKarvonenの式（HRmax = 220-年齢）と田中博文の式（HRmax = 208-（0.7 x年齢）]が際立っています。これらの方程式は、運動心拍数が最大に近いときに、デジタルメッセージまたは可聴アラートでユーザーに警告するために、最先端のトレッドミルによって活用されます。健康な心臓は、近づくにつれて最大の努力を完全に管理できます。 HRmaxでは、呼吸や心臓血管の問題などの健康上の問題に苦しむ人々の危険性が高まります。したがって、HRC機能により、トレッドミルで完全な安全性と信頼性でトレーニングを実行できるようになります。
FITFIU FitnessMC-100-折りたたみ式トレッドミル
電気式で折りたたみ式のトレッドミルがオンラインで利用でき、自宅を離れることなく、トレーニングや持久力の開発、1日中いつでもトレーニングに最適です。 FITFIU Fitness MC-100トレッドミルには、実際にはサイレント900 wモーターが装備されており、最大10 km / hの速度を調整できます。さまざまなレベルのクッションを備えたvcs（可変クッションシステム）を備えたスライド面は、快適な体験を提供し、関節を保護します。その機能の中には、3つの位置での手動傾斜システムと緊急停止もあります。安全性。トレッドミルには、12のトレーニングプログラムと、速度、時間、距離、消費カロリーに関するリアルタイム情報を提供するLCD画面もあります。
YM電動トレッドミル
YM電動トレッドミルを使用すると、有酸素運動を通じて体重を減らし、体の調子を整えることができます。非常にコンパクトで、12種類のプリセットトレーニングプログラムを提供し、心拍数センサーのおかげで速度、時間だけでなく脈拍も表示できる大型LCDディスプレイを備えています。簡単な速度調整が可能で、専用アプリに接続すると、実行中にテレビやPCに直接ビデオやトレーニングルートを投影できます。移動や保管が簡単で、コストパフォーマンスの点で優れたモデルとしてユーザーから示されています。
アマゾンで販売されている他の興味深いトレッドミルモデルは次のとおりです。
- 神経ストレスの軽減
- 心臓血管および呼吸器の健康の改善
- 特に下肢の関節筋フィットネスの改善
- 肥満の予防と治療
- 多くの代謝性疾患の予防と改善
- 多くの関節疾患の予防と改善
- 組織と心臓の酸素化の増加
- 心血管リスクの軽減
- バランスの改善
- 改善された体組成と減量の可能性
- 期待と生活の質の向上。
トレッドミルの利点
野外でのランニングやウォーキングと比較した場合のトレッドミルの利点は異なります。
- リバウンド振動を低減
- 転倒のリスクを軽減します
- 病気の場合、緊急ボタンで実行を中断する可能性があります
- バランスを保つためのハンドルが付いています
- 雨、風、雪などの気候の影響を受けません。
- 交通事故を避ける
- それは時間を節約します。
トレッドミルの禁忌
ただし、トレッドミルの使用は禁忌によって特に特徴づけられるわけではありません。それ自体を実行する場合は異なりますが、次の場合には推奨されません。
- 肥満または明らかに太りすぎの人
- 重度の心臓病
- 脳を含む心血管リスクの高い患者
- 腰痛、他の種類の腰痛、特に脊椎の慢性的な病状、および重度の首の痛みに苦しんでいる人
- 股関節、膝、または足首の障害がある人-ほとんどの場合、関節置換術を受けた人でさえ
- バランスの問題を非難する人。
トレッドミルのデメリット
トレッドミルを使用する主な欠点は退屈です。屋内セッションは一般に、周囲の壁が平らで、社交スキルが低いという特徴があります。
第二に、アスリートにとって重要なことですが、特定の運動ジェスチャーとの類似性の欠如です。奇妙に聞こえるかもしれませんが、コンベヤーベルトで走ることはアクティブに走ることと同じではありません。
憲法。明らかに、心臓血管、呼吸器、関節の性質の大きな問題があってはなりません。また、太りすぎや低体重の人にはお勧めできません。自宅でトレッドミルを使用している場合でも、スポーツ医の診察を受けることを強くお勧めします。
;トレッドミルは屋内で動作するため、高い熱抵抗を誇る必要はありません。
履物に関しては違います。一部のトレッドミルにはクッションシステムが装備されていますが、それでも適切なランニングシューズまたはウォーキングシューズを用意することが不可欠です。この意味で、有能なディーラーに連絡することをお勧めします。
週あたりのトレーニング数、期間、強度を変更することによって- ただし、マットのバランスをトレーニングするために徐々に開始します
- 少なくとも40〜50分、延長クロスカントリー競走に切り替えます
- 強度変数を入力します。これには、無酸素性作業閾値でのトレーニング全体、しきい値を超えるリズムチェンジ、または最大酸素消費量の近くで繰り返されることが含まれます。
- 速度を上げすぎないように、斜面で行動することをお勧めします
高強度のスケジュールに着手する前に、正しい筋肉のウォームアップと適切な代謝活性化の重要性を忘れないでください。セッションの最後に、数分間クールダウンすることもお勧めします。
トレッドミルでの適性検査
トレッドミルは、適性検査に最もよく使用されるデバイスの1つです。これにより、アスリートの生理学的パラメータ、特に仕事の強度が増すにつれての変動を綿密かつ注意深く監視できます。
最もよく使用される2つのテストは次のとおりです。
- クーパーテスト
- トレッドミルでのOjaとLaukkanenの2kmのテスト。
コンコニテストは、無酸素性作業閾値を特定するためにも広く使用されています。
十分に訓練されていれば、「脂肪の酸化に対する優れた適性」を持っています。さらに、ウォーキングやランニングによって非常に高いレベルのエネルギー消費が達成されます。これらの2つの変数の組み合わせにより、栄養療法と特定の運動活動の両方で構成される、可能な減量プロトコルを最適化することが確実に可能になります。注：ただし、スポーツは食欲を劇的に増加させることを忘れてはなりません。運動を誇張すると、大量に食べるリスクがあり、行われたすべての作業が無効になります。
トレッドミルとサプリメント
トレッドミルは、厳しい冬の寒さだけでなく、蒸し暑い夏の暑さからも離れた、管理された環境で使用されるため、季節ごとに使用する人の物理的リソースを最適化できます。
それにもかかわらず、個々の素因が与えられたとしても、運動活動（特に激しく長時間）は発汗と呼吸に伴う水蒸気の排出を増加させます。排出された水は大量のミネラル、特にナトリウム、カリウム、マグネシウムを運び去ります。したがって、アスリートがしばしば塩分不足に苦しむのは偶然ではありません。特にマグネシウムとカリウムに関連して、ナトリウムは任意の塩分と以前は塩辛い食べ物がない食事でのみ不足する可能性があります。
さらに、忙しいアスリートで急増する細胞プロセスが増加するにつれて、補酵素栄養素と抗酸化栄養素の必要性も増加します。これらの中で、ビタミンと特定のミネラルが際立っています。
これは、かなりの強度と量のトレーニングプロトコルを尊重し、ミネラルとビタミンベースの製品で食事を少しでも補うことが常に推奨される理由を説明しています。
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