固有受容性トレーニング

DavideSganzerla博士が編集

1.タブレットを使用したエクササイズのアンロード（怪我の回復に最適）

丸いタブレットに足を乗せて、時計回りと反時計回りに回転させます（図1）。
長方形のボードに足を乗せて、足首を前後に動かします（図2）。
長方形のタブレットに足を乗せて、足首を左右に動かします（図3）

                    
長方形のボードに足を乗せて、足首を斜めに動かします（図4）。
バスケットボールに足を乗せて、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします（図5）。
テニスボールに足を乗せて、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします（図6）。

図6

     
丸い板の上に片足で立って、時計回りと反時計回りに回転させます（図7）。
長方形の板の上に片足で立って、足首を前後に動かします（図8）。
長方形の板の上に片足で立って、足首を左右に動かします（図9）。

図9

長方形の板の上に片足で立って、足首を斜めに動かします（図10）。
バスケットボールに片足で立って、前後、左右、時計回り、反時計回りに動かします。 （図11）;
テニスボールに片足で立って、前後左右、時計回り、反時計回りに動かします（図12）。

図12

2.タブレットを使用しない自然な負荷運動

単脚姿勢での平衡を求めます（図13）。
包帯を巻いて、単足の姿勢で平衡を探します（図14）。

片足だけで左右にジャンプし、バランスを保ちます（図15-16）。

目隠しをして、片足だけで左右にジャンプし、バランスを保ちます（図17-18）。

図17 図18

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