平行ストレッチ

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

平行ストレッチ運動は、ディップ、平行屈曲、平行プッシュとも呼ばれます

運動の種類

平行ストレッチは多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

• バーベルリカンベントベンチプレス
• ダンベル付きリカンベントベンチプレス

並列ストレッチ：実行

開始位置では、上肢が平行線にかかる力のおかげでアスリートが吊り下げられています。グリップはニュートラルまたはニュートラル/プローンで、両手の距離は肩幅以上に変化します。腕はまっすぐです。体は手の距離に応じて前傾しているため、これら2つの変数は直接比例します。実行は、肩が肘と水平に整列するか、側面から見て少し下になるまで、体を制御して下降させることで構成されます。このパラメータは、グリップに基づく個々の可動性と、実行中に保持することを決定した肩。動きは、肘の屈曲、肩の過伸展、および肩の刃の内転によって同時に許可されます。今説明したアクションが、肘を外側、つまり肩を内側に回転させた状態で、これらも誘拐されます。この時点で、アスリートはバウンドを避けて開始位置に自分自身を押し込みます。このフェーズでは、肘が伸び、下降中に肩が自由に外転したままになっている場合は肩が曲がって足を引きずり、外転すると肩甲骨が下に転がります。

運動に関与する筋肉平行ストレッチ

グループ0

• 大きな胸当て
• 前三角筋
• 烏口腕筋
• 上腕二頭筋（弱い）

グループ1

• 素晴らしい背側
• ビッグラウンド

グループ2

• 上腕三頭筋
• 肘筋

グループ3

• 大きな胸腔歯状突起
• 小さな胸当て

グループ4

• 肩甲骨エレベーター
• 菱形

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝の安定性

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