私たちは習慣を指摘します：クランチの難しさを増すために腕で首の後ろにディスクを保持する、および/または同心部分を助けるために首の後ろで手で押す。当然、押し上げにつながります。この領域は、崩壊が近づくにつれて、胸骨をあごで触れて、努力を助けるために役立ちます。これは、長期的には、痛みを伴う頸部の病状の発症につながります。手を胸に当てる必要があります。多分あなた首の後ろにタオルを巻いて、両端を持っておくことができます。作業を強化するには、腕を頭の上に伸ばすことをお勧めします。
ケーブル/ラットマシンクランチについて報告するものはありません。
は、特に強さ/質量段階と武道で使用される複合運動です。この腹部のエクササイズは、特に体力/質量の段階と武道で使用される複合エクササイズです。腹部の動的な作業は、運動の最初の部分、胴体に近づく部分ですでに使い果たされています。恥骨の交感神経は、胴体を持ち上げる残りの動きの間、腹部は収縮したままで体幹を安定させますが、それ以上短くなることはありません。胴体を持ち上げる作業は、iliopsoasとrectusfemorisの責任です。腸腰筋の特徴は、最後の腰椎に由来するため、収縮するたびに前弯牽引を行うことです。高張性腸腰筋は、前弯症とすでに述べた脊椎の病状につながります。過前弯症、およびいずれの場合も腰椎に影響を与える病状のある人には禁じられています。特に突然の加速した変化がある場合は、これらの運動を頻繁に行う人には、腰の痛みを伴う炎症がよく見られます。スピード（武道のように）。スタビライザー。
椎骨靭帯システムの。背骨へのストレスに加えて、膝への同じねじりストレスが追加されるため、立ち運動を行う場合、これはさらに当てはまります。要約すると、ねじれに関連するリスクは、過剰な負荷によるものです。腹部は容易に肥大し、それらの肥大は結果として見苦しい効果でそれを薄くする代わりに腰を広げるので、それらは常に強烈に刺激される必要はありません。
