MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
インクラインベンチのニュートラルグリップダンベルカールは、シートハンマーカールとも呼ばれます。
運動の種類
インクラインベンチのニュートラルグリップダンベルカールは単関節運動です
バリアント
- スタンディングニュートラルグリップダンベルカール
傾斜ベンチのニュートラルグリップダンベルカール：実行
開始位置では、アスリートが50°から75°の間で傾斜したベンチに座って、膝を曲げ、足を地面にしっかりと置き、背中を力のある位置に置き、肩甲骨を内転させ、肩を過伸展させて内転させます。肘を伸ばした。ハンドルは仰向けで、腕は側面にある。手首はまっすぐです。実行は、仰向けにならずに肘を曲げ、体の他の部分の位置を変えないように注意することで構成されます。動きは肘の最大屈曲レベルで終了します。肩を曲げると不正行為と見なされます。ニュートラルグリップを維持すると、腕橈骨筋と上腕二頭筋の長い頭のレベルでの機械的倍率は、より外側の（外側の）繊維に有利です。同心円状のものの端で等尺性収縮を強調すると、腕橈骨筋の関与が増加します。この演習を実行することが可能です。 、両方の肘を同時に曲げるか、交互に曲げます。最初のオプションでは、トレーニングされた筋肉に大きな張力を維持できますが、2番目のオプションでは、片側性とグリップ筋肉の抵抗を考慮して、より大きなバランスが必要です。運動時間は2倍になります。ベンチプレスの傾斜が大きいほど、上腕二頭筋の張力が大きくなります。
傾斜ベンチでニュートラルグリップを使用したダンベルカール運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
肘の屈曲
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
