着席エクササイズ-高齢者向けの簡単なエクササイズ

トレーニングの難しさ

非常に簡単

老年期、または他の種類の身体的障害（例：太りすぎ）のために、バランスや体重を直立させて支えることが難しい場合がよくあります。このトレーニングは、道具を使わずに、または小さなものを使って行うことができます。映画で提案されているエイズは、すべて座った状態で行われます。このトレーニングにより、全身をアクティブに保ち、下肢と上肢の強度と持久力を向上させることができます。ゆっくりとしたペースで運動を行うことをお勧めします。そして、あなたの身体的持久力に応じて、各エクササイズに対して10から20回の繰り返しを実行します。

ノート：

• レベル1
• 備品：椅子、アンクレット、ダンベル、小さなウェイトボール
• エクササイズごとに10/20回の繰り返しを実行します
• 毎日1/2ラウンドまたは1日おきに2/4ラウンドを実行します
• ラウンドの合間に約1分間休憩します。