MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
垂直ケーブルフレンチプレスエクササイズは、垂直ケーブルスカルクラッシャー、垂直ケーブルエルボーエクステンションとしても知られています
運動の種類
ケーブルの垂直フレンチプレスは単関節運動です
バリアント
- フレンチプレス
- バーベル付き縦型フレンチプレス
- ダンベル付きフレンチプレス
- ダンベル付き縦型フレンチプレス
ケーブルの垂直フレンチプレス：実行
開始位置では、アスリートが90度傾斜した適切なベンチに座って、背中を背もたれに置き、足を床に接触させ、膝の下または後ろに置きます。肘を伸ばし、肩を曲げて、腕と胸を側面から見て一列に並べます。肩も部分的に誘拐されています。グリップはニュートラルまたは傾向/ニュートラルです。実行は、肘だけを90度強曲げてから、方向転換のリバウンドを避けて再び伸ばすことで構成されます。このエクササイズでは、上腕三頭筋の長い頭の延長が最大になり、脊椎は完全に負荷がかかります。嘘つきの変種。マシンがジムにない場合は、垂直プーリー（またはラットマシン）の上に立ってこのエクササイズを実行できます。通常は、ノートラグリップまたはレディ/ニュートラルグリップ付きの波状の「v」バーでロープを保持します。この場合、アスリートは滑車から約50センチメートルのところに背中を置きます（距離はアスリートの高さ、マシン、ラインの長さによって異なります）。胴体は非常に前に傾いており、肩は腕が曲がるように曲がっています。側面から見ると胴体と同じ平面にあります。動きの他の側面は、マシンのバリエーションと同じです。
運動に関与する筋肉ケーブルへの垂直フレンチプレス
グループ0
- 上腕三頭筋の長い頭
- 上腕三頭筋の外側頭部
- 上腕三頭筋の内側頭
- 肘筋
肘の伸展
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
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