影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
- 腹筋
トレーニングの難しさ
簡単
これは、脂肪の燃焼、心血管活動の増加、筋肉の定義を目的とした完全なサーキットトレーニングです。このプログラムは、2回繰り返される8つのエクササイズ(合計8分)に基づいています。作業を強化したい場合は、他の2つを実行できます。合計16分間ラウンドします。
ノート:
レベル2
設備:マット
8つの演習(1ラウンド)
20回の「作業10」の休憩または15/20回の繰り返し
あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
1日おきに2/3ラウンドを実行します
演習:
- ハイニープレイスでのランニング
- 変更された登山家
- スクワットダンサー
- 変更されたシンク
- 変更されたシンク
- プランクサイド
- プランクサイド
- レッグレイズ腹筋。